Έναρξη της σεζόν τρεξίματος: Τέσσερις απλές συμβουλές για να επιστρέψετε στο τζόκινγκ

Ένας επαγγελματίας δρομέας τρέχει στην οθόνη μπροστά από τον Uwe Kersting. Το σώμα είναι όρθιο, ίσιο τρέξιμο, δείχνει δυναμικό και αβίαστο. Όμως ο Κέρστινγκ παρατηρεί κάτι: Το δεξί χέρι του δρομέα κρέμεται λίγο χαμηλότερα από το αριστερό.

Μια ασυμμετρία στην κίνηση – κάποιοι θα έλεγαν ότι είναι κακό, πρέπει να προσπαθήσετε για συμμετρία. Αλλά για τον επαγγελματία επί της οθόνης, ειδικό στην αντοχή Martin Johnson, λειτουργεί.

Ο Uwe Kersting μοιράζεται την παρατήρησή του στο τέλος της τηλεφωνικής μας κλήσης, η οποία ουσιαστικά ασχολείται με το ερώτημα: Πώς το τζόκινγκ πηγαίνει πραγματικά ομαλά;

Ο Kersting είναι καθηγητής στο Γερμανικό Αθλητικό Πανεπιστήμιο της Κολωνίας και στο ερευνητικό του έργο έχει επίσης ασχοληθεί εντατικά με το τι βελτιώνει τη ζωή των δρομέων – και τι όχι.

1. Έτσι λειτουργεί το τζόκινγκ

Πρώτα η αποθαρρυντική συνειδητοποίηση: Εάν υπάρχουν προβλήματα στο τρέξιμο, συχνά δεν μπορεί να περιοριστεί σε μία μόνο αιτία – τουλάχιστον από καθαρά επιστημονική άποψη.

“Φυσικά μπορεί ένα νέο παπούτσι να φέρει την απαραίτητη αλλαγή για βελτίωση”, λέει ο Kersting. Αυτό δεν είναι εγγύηση. Το ίδιο ισχύει και για το στυλ τρεξίματος. Υπάρχουν οι ειδικοί που το αναλύουν και κάνουν προτάσεις για το πώς τα πράγματα θα μπορούσαν να πάνε καλύτερα. «Αλλά εάν αυτό αποτρέπει την υπερφόρτωση, για παράδειγμα, είναι ένα άλλο ερώτημα», λέει ο Kersting. Δεν υπάρχει ένα «σωστό» στυλ τρεξίματος.

2. Κανένα σωστό ή λάθος

Αυτό επιβεβαιώνει και ο Urs Weber από το εμπορικό περιοδικό “Runners World”. Δεν υπάρχει ιδανικό για να επιδιώξεις, ούτε σωστό ή λάθος. «Όλοι τρέχουν όπως γεννήθηκαν για να περπατούν».

Ωστόσο, το στυλ τρεξίματος μπορεί να επηρεάσει την επιλογή παπουτσιών, σύμφωνα με τον Weber. Για παράδειγμα, οι δρομείς με τακούνια -έτσι λένε οι περισσότεροι- ​​χρειάζονται παπούτσια με καλή προστασία «εκ πείρας».

Τακούνια δρομείς πρώτα φτέρνα και κυλήστε με όλο το πόδι. Υπάρχουν δύο άλλοι τύποι δρομέων: midfoot και forefoot runners. Η συμβουλή του Weber για τους αρχάριους δρομείς είναι να επισκεφτούν ένα εξειδικευμένο κατάστημα.

Οι συμβουλές εκεί κάνουν πιο πιθανό να βρεις το σωστό παπούτσι.

3. Δεν υπάρχει τέλειο τρέξιμο

Αλλά όσο ωραία και αν είναι η ιδέα, δεν υπάρχει μια λύση που να ταιριάζει σε όλους για τέλειο τρέξιμο.

Ταυτόχρονα είναι ανακουφιστικό. Εάν τα πηγαίνετε καλά με το στυλ σας, δεν πειράζει – δεν χρειάζεται να αλλάξετε τίποτα σχετικά με αυτό.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικές γενικές συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι όλα κυλούν ομαλά. Σύμφωνα με τον επιστήμονα Uwe Kersting, δύο πράγματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά:

  1. Αυξήστε την ποσότητα αργά. «Γνωρίζουμε από τις μελέτες μας ότι οι μεγάλες αλλαγές στην ποσότητα της άσκησης συχνά συνοδεύονται από συμπτώματα άγχους», λέει. Ειδικά οι αρχάριοι δεν πρέπει να το παρακάνουν. Ειδικά οι σύνδεσμοι και οι τένοντες χρειάζονται λίγο χρόνο για να προσαρμοστούν, ενώ οι μύες στα πόδια και τα πόδια ενισχύονται σχετικά γρήγορα.
  2. Προσπαθήστε και ακούτε πάντα τον εαυτό σας. Αν το τρέξιμο δεν αισθάνεται καλά ή κάτι πονάει συνέχεια, είναι καλύτερα να αλλάξεις κάτι. Δεν χρειάζεται να είναι αλλαγή παπουτσιών. Σε μια τέτοια περίπτωση, ίσως αξίζει πρώτα να ρίξετε μια ματιά στο στυλ τρεξίματός σας. Βοηθάει να κάνετε μεγαλύτερα βήματα – ή μικρότερα; Ή μειώνετε τη διάρκεια των τρεξίματών σας προς το παρόν για να μειώσετε το άγχος

Είναι επίσης λογικό όχι μόνο να προσέχετε τα πόδια. Οι δυνατοί μύες του κορμού διασφαλίζουν ότι το πάνω μέρος του σώματος είναι καλύτερα σε θέση να αντισταθμίσει τα μόνιμα μικρά φορτία κρούσης κατά τη διάρκεια ενός τζόκινγκ.

Αυτό αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη μετά το τρέξιμο.

4. Ακόμη και ένας μικρός φόρτος εργασίας έχει θετικό αποτέλεσμα

Ο ορθοπαιδικός καθηγητής Sven Ostermeier από την κοινή κλινική Gundelfingen συμβουλεύει επίσης τους αρχάριους περιπατητές να κρατούν το φορτίο χαμηλά στην αρχή.

Δεν πρέπει να κάνετε τζόκινγκ περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει να αυξάνουν αργά τον όγκο των γύρων τρεξίματός τους. Ξεκαθαρίζει: Ακόμα και ένας μικρός φόρτος εργασίας φέρνει κάτι. Το τρέξιμο για 10 έως 15 λεπτά πολλές φορές την εβδομάδα έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία.

Το άλλο άκρο αντιπροσωπεύεται από τον επαγγελματία δρομέα Martin Johnson, του οποίου το ελαφρώς κρεμασμένο δεξί χέρι τράβηξε τα βλέμματα του Uwe Kersting.

Ο Άγγλος έτρεξε κάποτε 184 μίλια, δηλαδή σχεδόν 300 χιλιόμετρα, σε 38 ώρες και 35 λεπτά. Παρά το όχι και τόσο συμμετρικό του στυλ τρεξίματος – ή μήπως λόγω αυτού;

απόκρυψη πηγών

συγγραφέας

Γερμανικό Πρακτορείο Τύπου (dpa)

Πηγές

Runners World: Ultrarunner Martin Johnson https://www.runnersworld.com/uk/health/a36629829/ultrarunner-martin-johnson/

Runners World: Οι τύποι τρεξίματος και οι συμβουλές για το τρέξιμο https://www.runnersworld.de/training-basiswissen/auf-dem-vorfuss-oder-ueber-die-heerse-laufen/

Leave a Reply

Your email address will not be published.