Αθλητικά για αρχάριους: Αυτό είναι το αποτέλεσμα μετά τις πρώτες 4 εβδομάδες προπόνησης

Για να αποκτήσετε φυσική κατάσταση και να βελτιώσετε αισθητά τη γενική σας ευεξία, δεν χρειάζεται να προπονείστε για μήνες. Τα θετικά αποτελέσματα μπορούν να φανούν μετά από μόλις τέσσερις εβδομάδες τακτικής γυμναστικής. Αυτό ήταν το αποτέλεσμα μιας μελέτης ως μέρος διδακτορικής διατριβής στο Τεχνικό Πανεπιστήμιο του Μονάχου για λογαριασμό της εταιρείας συμβούλων διαχείρισης Greinwalder & Partner.

Μετά από 4 εβδομάδες προπόνησης: λιγότερο λίπος, καλύτερες τιμές

Το περήφανο αποτέλεσμα: Άλλωστε, οι δύο προπονήσεις την εβδομάδα έφεραν ένα κιλό απώλεια βάρους και μείωση του σωματικού λίπους κατά μία ποσοστιαία μονάδα. Ο ανώτερος καρδιακός ρυθμός υπό στρες έπεσε κατά μέσο όρο έξι παλμούς, ενώ οι τιμές του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής πίεσης σε ηρεμία βελτιώθηκαν επίσης σημαντικά.

Όλες οι μετρούμενες τιμές δείχνουν ότι όλες οι μετρούμενες παράμετροι μπορούν να βελτιωθούν σημαντικά μέσα σε μια περίοδο 4 εβδομάδων. Η επίδραση της τακτικής προπόνησης στη φυσική κατάσταση, την υγεία και την ευεξία είναι επομένως εξίσου σαφής με την επιτυχία για όποιον θέλει να χάσει βάρος.

Μόνο 8 προπονήσεις είναι αρκετές

Αυτά τα αποτελέσματα προέκυψαν από την εξέταση περισσότερων από 2100 ατόμων σε γυμναστήρια στη Γερμανία, την Αυστρία και την Ελβετία. Μετρήθηκε η επίδραση της τακτικής προπόνησης τεσσάρων εβδομάδων στο σωματικό λίπος, το σωματικό βάρος, την απόδοση αντοχής, την αρτηριακή πίεση και την υποκειμενική ευεξία.

Τα υποκείμενα της δοκιμής έπρεπε να ολοκληρώσουν τουλάχιστον 8 προπονητικές μονάδες στο γυμναστήριο: καρδιαγγειακή προπόνηση και ενδυνάμωση των πιο σημαντικών μυϊκών ομάδων σε μηχανές. Η μέση ηλικία των ατόμων που συμμετείχαν στην εξέταση ήταν 45 έτη (γυναίκες 43 ετών, άνδρες 47 έτη). Από αυτούς, το 16% ήταν καπνιστές (γυναίκες το 18%, άνδρες το 14%).

Το τεστ αντοχής πραγματοποιήθηκε σε εργόμετρο ποδηλάτου με αντίσταση 60 και 100 watt. Ο καρδιακός ρυθμός μετρήθηκε πριν από τη δοκιμή σε ηρεμία, αμέσως μετά το επίπεδο των 60 watt και αμέσως μετά το επίπεδο των 100 watt. Η υποκειμενική ευημερία υποδείχθηκε από τον συμμετέχοντα χρησιμοποιώντας μια κλίμακα (1 = εξαιρετικά καλή, 10 = εξαιρετικά κακή).

καπνιστές έναντι μη καπνιστών

Ενδιαφέροντα αποτελέσματα βρέθηκαν όταν συγκρίθηκαν καπνιστές και μη καπνιστές ως προς το σωματικό λίπος και το βάρος. Οι άνδρες μη καπνιστές μπόρεσαν να βελτιώσουν το σωματικό τους λίπος κατά 0,9% (από 25% σε 24,1%).

Οι άνδρες καπνιστές δεν μπορούσαν να βελτιωθούν. Στις γυναίκες, δεν υπήρχαν σημαντικές διαφορές στο σωματικό λίπος μεταξύ καπνιστών και μη καπνιστών. Το σωματικό βάρος ήταν πιο αισθητό εδώ: οι καπνιστές μπορούσαν να βελτιωθούν μόνο κατά 0,2 κιλά, οι μη καπνιστές κατά 0,5 κιλά.

Leave a Reply

Your email address will not be published.