Γιατί δεν χάνω βάρος;  Ένας ειδικός μας λέει ποιος μπορεί να είναι ο λόγος

Γιατί δεν χάνω βάρος; Ένας ειδικός μας λέει ποιος μπορεί να είναι ο λόγος

Γιατί δεν χάνω βάρος;  Ένας ειδικός μας λέει ποιος μπορεί να είναι ο λόγος

Το πρόβλημα με τις περισσότερες δίαιτες

Για να μην πέσετε στις παγίδες της δίαιτας, εξηγούμε τι λειτουργεί μακροπρόθεσμα, πώς η δίαιτά σας δεν είναι καταδικασμένη σε αποτυχία και πώς μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας μετά. Η βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους δεν είναι πρόβλημα για τους περισσότερους. Ωστόσο, περίπου το 90-95% δεν μπορεί να διατηρήσει το επιθυμητό βάρος.

Εάν παίρνετε βάρος μετά από μια δίαιτα, τότε η αιτία μπορεί να είναι μια διαταραγμένη ή μη βέλτιστη σχέση με το φαγητό, που αναπτύχθηκε κατά την απώλεια βάρους. Είναι λοιπόν σημαντικό όχι μόνο να έχουμε μια λογική και ισορροπημένη διατροφή, αλλά και να συμπεριλάβουμε τα ψυχολογικά στοιχεία, ώστε να επέλθει αλλαγή νοοτροπίας και συνηθειών.

Πώς λειτουργεί πραγματικά η απώλεια βάρους;

Στην πραγματικότητα, για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται επίσης θερμιδικό έλλειμμα. Πρέπει λοιπόν να γνωρίζετε πόσο υψηλές είναι οι ενεργειακές σας απαιτήσεις και η κατανάλωση ενέργειας. Ωστόσο, ένα έλλειμμα θερμίδων πρέπει να διατηρηθεί για μια σημαντική χρονική περίοδο, δηλαδή αρκετούς μήνες, έως ότου επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος.

Δυστυχώς, ακούγεται πιο εύκολο από ό,τι είναι. Η εξέλιξη έχει εξασφαλίσει ότι όταν έχετε έλλειμμα θερμίδων, η ορμόνη του κορεσμού, η λεπτίνη, μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε περισσότερη πείνα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και ασυναίσθητα κινείστε λιγότερο.

Εδώ μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε τις προσωπικές σας ενεργειακές απαιτήσεις και την κατανάλωση ενέργειας:

Η ηλικία σου

Το βάρος σου

Το μέγεθός σου

Ενεργοποιήστε τη Javascript για να χρησιμοποιήσετε τη μίνι αριθμομηχανή

Το αντίθετο σενάριο δεν έχει τόσο εξελιγμένο μηχανισμό. Εάν υπάρχει περίσσεια θερμίδων, η ορμόνη της πείνας (γρελίνη) θα απελευθερωθεί ελαφρώς λιγότερο και μπορεί να υπάρχει ελάχιστη ασυνείδητη δραστηριότητα. Ωστόσο, αυτός ο μηχανισμός δεν είναι τόσο ισχυρός όσο σε ένα έλλειμμα θερμίδων.

Συνοψίζοντας, αυτό σημαίνει ότι το σώμα μας είναι πιο ανθεκτικό στην απώλεια βάρους παρά στην αύξηση του βάρους.

Πώς λειτουργεί, λοιπόν, η απώλεια βάρους; Η Vanessa Klein το συνόψισε για εσάς σε μια φράση: «Διατηρήστε ένα έλλειμμα θερμίδων για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα είτε τρώγοντας λιγότερες θερμίδες ή/και χρησιμοποιώντας περισσότερες θερμίδες μέσω αυξημένης δραστηριότητας.

personal trainer Vanessa Klein

Αυτή είναι η Vanessa Klein: Είναι ένα ολόπλευρο ταλέντο. Ως διατροφολόγος, personal trainer, επιχειρηματική ψυχολόγος και μελλοντική θεραπεύτρια κλινικής ψυχονευροανοσολογίας, παρέχει στους ακόλουθούς της συναρπαστικά θέματα σχετικά με την υγεία, τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση στο blog της και στο Instagram. Η εστίασή της είναι πρωτίστως στο να ζήσει μια υγιεινή ζωή και να νιώθει καλά χωρίς να χρειάζεται να τα παρατάει συνεχώς.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτήν και τις συνεισφορές της εδώ:

Ιστολόγιο: https://www.vanessaklein-coaching.com/

Instagram: https://www.instagram.com/vanessaklein.coaching

θεωρία και πράξη

Θεωρητικά, δεν ακούγεται και τόσο δύσκολο. Στην πράξη είναι λίγο πιο περίπλοκο. Ποιες τροφές και πόσο πρέπει να τρώω; Ποιο άθλημα θα ήταν αποτελεσματικό; Και ποια δίαιτα είναι στην πραγματικότητα η σωστή; Είστε αντιμέτωποι με ένα βουνό από επιλογές και πιθανές δίαιτες για να διαλέξετε. Είναι σημαντικό να υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας ότι το έλλειμμα θερμίδων της διατροφής σας είναι ζωτικής σημασίας.

Θυμηθείτε τα παρακάτω: Ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες λειτουργούν, είναι πάντα το έλλειμμα θερμίδων. Το ποια επιλογή τροφίμων προκάλεσε αυτό το έλλειμμα είναι εντελώς άσχετο στην αρχή. Δεν υπάρχουν τροφές με αρνητικές θερμίδες (ιδιότητες καύσης λίπους) ή τροφές που θα επιταχύνουν την απώλεια λίπους σας.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι ότι η δίαιτά σας διαρκεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Συχνά αποτυγχάνει λόγω μιας ακραίας αλλαγής στην επιλογή των τροφίμων, της έλλειψης κοινωνικής καταλληλότητας και αυστηρών διατροφικών σχεδίων, επειδή είναι πολύ εξαντλητική και αδύνατη.

Εκτός από το έλλειμμα θερμίδων, σημαντική είναι η σκοπιμότητα και η ενσωμάτωση της διατροφής στην καθημερινότητα και την κοινωνική ζωή. Ποια λάθη λοιπόν πρέπει να αποφεύγετε στη διατροφή σας;

Γι’ αυτό μπορεί να απέτυχαν οι δίαιτες σας

Μπορεί μια δίαιτα να έχει επιτυχία; Η απάντηση είναι ναι, μπορεί. Αν και υπόκεινται στις ορμόνες και τον μεταβολισμό σας, είναι ακόμα δυνατό να χάσετε βάρος με επιτυχία. Με έξυπνες προσαρμογές και σοφές επιλογές τροφίμων, μπορείτε να κάνετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν πιο άνετη.

Μια δίαιτα που είναι προσαρμοσμένη στις ανάγκες και τις επιθυμίες σας είναι η ευέλικτη δίαιτα.

4 διατροφικές παγίδες που πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε

1. Πολύ υψηλές προσδοκίες

Όταν πρόκειται για δίαιτα, είναι εύκολο να πέσεις σε ασπρόμαυρη σκέψη ή σε μια στάση «όλα ή τίποτα». Το μικρότερο ολίσθημα, ωστόσο, διασφαλίζει ότι θα χαρακτηρίσετε τον εαυτό σας ως «αποτυχημένο». Επομένως, προσπαθήστε να έχετε κατά νου ότι δεν πρόκειται για την καθιέρωση μιας τέλειας δίαιτας ή για την εκτέλεση ενός προγράμματος προπόνησης στο 100%.

Για παράδειγμα, συνιστάται μια αρχή 80/20. Το 80% του χρόνου τηρείτε τις προδιαγραφές και τον προγραμματισμό σας και το υπόλοιπο 20% είστε ευέλικτοι στις διατροφικές σας επιλογές. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο αντέχεις περισσότερο, αλλά δίνεις στον εαυτό σου και στο σώμα σου σημαντικά διαλείμματα.

2. Βραχυπρόθεσμη ερμηνεία

Όταν χάνετε βάρος, θέλετε να δείτε γρήγορα και αποτελεσματικά αποτελέσματα. Ωστόσο, η βραχυπρόθεσμη δίαιτα θα κάνει τη δίαιτα πιο άβολη επειδή πρέπει να εγκαταλείψετε περισσότερο φαγητό. Το αποτέλεσμα είναι ατονία και υπερφαγία μετά το τέλος της δίαιτας.

Η ορμόνη λεπτίνη, η οποία σηματοδοτεί ότι είστε χορτάτοι, έχει πέσει απότομα κατά τη γρήγορη απώλεια βάρους, με αποτέλεσμα να νιώθετε υπερβολική λαχτάρα και ανεξέλεγκτη διατροφική συμπεριφορά.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια απλή λύση σε αυτό το πρόβλημα. Πάντα να προγραμματίζετε τη διατροφή σας μακροπρόθεσμα.
Μια αργή απώλεια βάρους περίπου 0,3 – 0,8 γραμμαρίων (κατά μέσο όρο) την εβδομάδα δεν είναι μόνο πιο υγιεινή, αλλά και πιο βιώσιμη.

Με την προγραμματισμένη μακροπρόθεσμη δίαιτά σας, θα δημιουργήσετε επίσης πιο σταθερές συνήθειες αλλαγής της διατροφής σας, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας στη συνέχεια χωρίς να αισθάνεστε ότι τα παρατάτε.

Θρεπτική τροφή

AlexRaths/gettyimages

Γενικά, θα πρέπει να εκδηλώνονται βιώσιμες διατροφικές και συμπεριφορικές αλλαγές που μπορούν να εφαρμοστούν σε όλη τη ζωή και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το (υγιές) βάρος σας.

Οι διατροφικές επιλογές μετά τη δίαιτά σας θα πρέπει να είναι οι ίδιες όπως κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε μεγαλύτερη ποσότητα για να διατηρήσετε το βάρος σας και να μην χάσετε βάρος άλλο.

3. Δεν αντέχεις την πείνα σου

Κατά τη διάρκεια της δίαιτάς σας, αργά ή γρήγορα θα έρθει ένα σημείο που θα αισθάνεστε πεινασμένοι. Λόγω της χαμηλότερης πρόσληψης θερμίδων, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Δεν υπάρχει πανάκεια για αυτό, αλλά με μερικές συμβουλές και κόλπα μπορείτε να ελέγξετε την πείνα σας.

Πρώτα απ ‘όλα, είναι σημαντικό να μην απαγορεύετε τίποτα στον εαυτό σας. Είναι γνωστό ότι πάντα θέλουμε αυτό που «δεν μας επιτρέπεται» ή δεν μπορούμε να έχουμε. Το αίσθημα της πείνας δεν είναι επειδή η θέλησή σας είναι πολύ αδύναμη, αλλά επειδή το σώμα μας έχει έναν προστατευτικό μηχανισμό που θέλει να προστατεύσει από την απώλεια βάρους.

Εδώ μπορείτε να πάρετε τακτικά φάσεις με ύφαλο ή διαλείμματα δίαιτας κάνουν χρήση και γενικά ευέλικτη επιλογή τροφής, λαμβάνοντας υπόψη τη συνολική ποσότητα των θερμίδων. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τις φάσεις του Reefed και τα διαλείμματα διατροφής εδώ.

4. Μην καταφεύγετε σε προγράμματα μαζικής διατροφής

Η προετοιμασία για δίαιτα απαιτεί χρόνο. Γρήγορα καταφεύγει κανείς σε διατροφικά σχέδια από το Διαδίκτυο ή από περιοδικά για να εξοικονομήσει αυτόν τον χρόνο.

Προσοχή όμως. Όπως και εμείς, η καθημερινή ρουτίνα, το διατροφικό μας ιστορικό και οι διατροφικές μας ανάγκες είναι ατομικές. Για να είστε επιτυχημένοι μακροπρόθεσμα, θα πρέπει να ασχοληθείτε εντατικά με το θέμα της διατροφής, τον αριθμό των θερμίδων και τη δική σας κατανάλωση θερμίδων. Δοκιμάζοντας διαφορετικά γεύματα, συνταγές, φαγητά και δίαιτες, μπορείτε να αξιολογήσετε τι ταιριάζει στην καθημερινότητά σας και τι μπορείτε να εφαρμόσετε πιο εύκολα.

Η ανάρτηση δημιουργήθηκε σε συνεργασία με τη Vanessa Klein. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη δίαιτα και το θέμα της απώλειας βάρους, ρίξτε μια ματιά στο blog της.

Leave a Reply

Your email address will not be published.