Καληνυχτα! Γιατί είναι επικίνδυνο να αποκοιμηθείς μπροστά στην τηλεόραση

Μερικοί άνθρωποι ανυπομονούν να πάνε για ύπνο το βράδυ – γιορτάζουν την ώρα του ύπνου, λατρεύουν το άνετο κρεβάτι τους και ίσως διαβάσουν μερικές ακόμη σελίδες πριν κουλουριαστούν κάτω από τα εξώφυλλα.

Αλλά μετά υπάρχει και η άλλη φατρία – αυτές που δεν μπορούν ποτέ να καταλάβουν ότι εγκαταλείπουν την εγρήγορση οικειοθελώς. Ως αποτέλεσμα, πολλοί κοιμούνται τακτικά μπροστά στην τηλεόραση.

Ωστόσο, οι ερευνητές προειδοποιούν ότι αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία.

Αν και μεγάλος αριθμός ανθρώπων περνούν τα βράδια τους σε έντονο φως, έχει γίνει ελάχιστη σε βάθος έρευνα για τα αποτελέσματα.

Οι ερευνητές το χρησιμοποίησαν ως ευκαιρία για να συγκρίνουν την ποιότητα του ύπνου διαφορετικών συνηθειών το βράδυ και την ώρα του ύπνου.

Το αποτέλεσμα: Εάν κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το tablet για πολλή ώρα το βράδυ και πιθανόν να αποκοιμηθείτε προσωρινά, η έκκριση μελατονίνης σας έχει επιβραδυνθεί σημαντικά.

Συλλογή φωτογραφιών: 11 συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Το Netflix και η Σία σας κλέβουν τον ύπνο σας

Ένα ακόμα επεισόδιο – ποιος δεν το ξέρει; Εάν μείνετε στο τεχνητό φως της οθόνης για ώρες, ο υποθάλαμος επιβραδύνει την απελευθέρωση μελατονίνης.

Ακόμη και όταν είστε σωματικά εξαντλημένοι, ο εγκέφαλός σας δεν είναι προετοιμασμένος για ύπνο.

Ταυτόχρονα, οι τηλεοράσεις και οι υπολογιστές διασφαλίζουν ότι δεν κουράζεστε και επομένως εκτίθεστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα στο επιβλαβές φως. Το αποτέλεσμα είναι προβλήματα με τον ύπνο και η ποιότητα του ύπνου είναι επίσης μειωμένη – το αποτέλεσμα είναι συχνό ξύπνημα.

«Δεν πρέπει να εκτίθουμε καθόλου τον εαυτό μας σε τεχνητό φως το βράδυ. Σημείο!” Δυνατά λόγια από τον Dr. Η Dianne Augelli της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου είπε στο περιοδικό SELF.

Αντί να παλεύετε με την κούραση μπροστά στην τηλεόραση κάθε βράδυ, τα τελετουργικά πριν τον ύπνο, όπως το διάβασμα ή ένα ζεστό μπάνιο, μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα – και να ξυπνήσετε πιο ανανεωμένοι το επόμενο πρωί.

απόκρυψη πηγών

πηγή

Gooley, J. et al. (2011): Η έκθεση στο φως του δωματίου πριν τον ύπνο καταστέλλει την έναρξη της μελατονίνης και μειώνει τη διάρκεια της μελατονίνης στους ανθρώπους, που ανακτήθηκε στις 22 Απριλίου 2022: https://academic.oup.com/jcem/article/96/3/E463/2597236/

Leave a Reply

Your email address will not be published.