Μεσημεριανή ύφεση: Οι καλύτερες συμβουλές κατά της απογευματινής υπνηλίας

Μεσημεριανή ύφεση: Οι καλύτερες συμβουλές κατά της απογευματινής υπνηλίας

Μεσημεριανή ύφεση: Οι καλύτερες συμβουλές κατά της απογευματινής υπνηλίας

Αυτό δεν είναι τίποτα ανησυχητικό στην αρχή: «Είναι απολύτως φυσιολογικό οι καμπύλες απόδοσης των ανθρώπων να πέφτουν μετά από κάθε 90 λεπτά δραστηριότητας και συγκέντρωσης», λέει ο ερευνητής ύπνου στο Regensburg, Jürgen Zulley, καθηγητής Βιολογικής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Regensburg.

Με άλλα λόγια: Μετά από κάθε φάση παράστασης χρειάζεται ένα διάλειμμα – διαφορετικά κάποια στιγμή θα μπει η κούραση.

Τι γίνεται όμως αν δεν θέλει να υποχωρήσει παρά τα τακτικά διαλείμματα; Στη συνέχεια, υπάρχουν διάφορες συμβουλές και κόλπα που φέρνουν νέα ενέργεια μακροπρόθεσμα ή πολύ βραχυπρόθεσμα.

8 συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε τη μεσημεριανή ύφεση

1. Περισσότερο φως

«Ένας λόγος για την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι η έλλειψη φωτός», λέει ο Zulley. Ακόμα κι αν η φωτεινότητα σε κλειστά δωμάτια θεωρείται υποκειμενικά επαρκής, αντικειμενικά η ένταση του φωτός μπορεί να μην είναι αρκετά υψηλή.

Η έλλειψη φωτός σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να παράγει αρκετή από την αγγελιαφόρο ουσία σεροτονίνης που ενισχύει τη διάθεση. Τι βοηθάει: αγοράστε πιο φωτεινές λάμπες, όπως λάμπες ημέρας για το γραφείο ή εκτίθεστε τακτικά στο φως της ημέρας – τουλάχιστον κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος.

2. Ένας υπνάκος

Αν είστε κουρασμένοι το απόγευμα, κλείστε τα μάτια σας για λίγο. Ο λεγόμενος υπνάκος δύναμης μπορεί επίσης να βοηθήσει να ξεπεραστεί το καθημερινό χαμηλό, λέει η Ursula Sellerberg από το Ομοσπονδιακό Επιμελητήριο Φαρμακοποιών.

Αλλά δεν πρέπει να είναι πραγματικός υπνάκος, λέει ο ερευνητής ύπνου Hans-Günter Weeß. Συγκεκριμένα, αυτό σημαίνει: όχι περισσότερο από 20 λεπτά – και όχι μετά τις 3 μ.μ.

3. Απενεργοποιήστε για λίγο

Ειδικά για τους εργαζόμενους, ένας σύντομος υπνάκος συχνά είναι σχεδόν δύσκολος. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι ο σωστός τρόπος για να ξαπλώσετε.

Να σβήνετε για λίγο στη δουλειά, να κοιτάτε έξω από το παράθυρο και να αφήνετε τις σκέψεις σας να περιπλανώνται: μερικές φορές αυτό είναι αρκετό για να αποκτήσετε ξανά φυσική κατάσταση.

«Αλλά δεν μπορείς να έχεις αυτό το αποτέλεσμα αν κάθεσαι στον υπολογιστή και παίζεις παιχνίδια εκεί», εξηγεί ο Zulley.

4. Απόλαυση καφέ

Η καφεΐνη σε ξυπνάει. Ακόμη και διπλά τονωτικό, τουλάχιστον θεωρητικά και βραχυπρόθεσμα, είναι ο συνδυασμός καφεΐνης και ζάχαρης στην κόλα – ή στον ζαχαρούχο καφέ.

«Τέσσερα έως πέντε φλιτζάνια καφέ ή έως και 400 χιλιοστόλιτρα καφεΐνης την ημέρα είναι αβλαβή και μπορούν να πίνονται χωρίς προβλήματα», λέει ο Sellerberg.

Gallery εικόνων: Οι καλύτερες εναλλακτικές για καφέ

5. Τρώτε αρκετά

Εάν δεν τρώτε και πίνετε αρκετά, κινδυνεύετε από ανεπιθύμητες κρίσεις κόπωσης. «Η κατανάλωση δύο λίτρων υγρών την ημέρα είναι ιδανική», λέει ο Zulley.

Εάν δεν πρόκειται μόνο για την επίδραση της καφεΐνης του καφέ ή της κόλα, το νερό, το εμποτισμένο νερό και τα μη ζαχαρούχα τσάγια είναι τα φάρμακα επιλογής. «Η ξαφνική κούραση μπορεί επίσης να είναι σημάδι υπογλυκαιμίας», λέει ο Sellerberg. Ένα μικρό σνακ όπως αμύγδαλα ή ενεργειακές μπάλες χωρίς ζάχαρη μπορεί να σας επαναφέρει τη διάθεση.

6. Κίνηση και αέρας

Βγείτε στον καθαρό αέρα, κάντε μια μικρή βόλτα: Αυτό τονώνει και διώχνει την κούραση. Και αν δεν θέλετε να βγείτε έξω – για οποιονδήποτε λόγο – μπορείτε επίσης να κυκλοφορείτε μέσα.

«Όπως να κάνεις γυμναστική ή γιόγκα στη δουλειά ή να περπατάς σε έναν συνάδελφο στη δουλειά και να συζητάς κάτι μαζί του αντί να του τηλεφωνήσεις ή να του στείλεις email», εξηγεί ο Zulley.

7. Αιθέρια Έλαια

Μια γρήγορη οσμή ενός μπουκαλιού μέντας ή ελαίου λεμονιού – αυτό από μόνο του μπορεί μερικές φορές να έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα. «Μπορείτε επίσης να ρίξετε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων σε ένα μπολ με νερό και να εισπνεύσετε αυτό το μείγμα», λέει ο Sellerberg.

Ωστόσο, συμβουλεύει να μην εφαρμόζετε αιθέρια έλαια στο δέρμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό του δέρματος.

8. Χρησιμοποιήστε εκχυλίσματα βοτάνων

Τα εκχυλίσματα από διάφορα φαρμακευτικά φυτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν κατά της επίμονης κούρασης και αδυναμίας – για παράδειγμα από τζίνσενγκ, ρίζα τάιγκα, ροδόχρου ή λεκιθίνη σόγιας.

Προσοχή όμως: η διάρκεια χρήσης είναι περιορισμένη, για παράδειγμα σε δύο μήνες για τις ρίζες της τάιγκα και τρεις για το τζίνσενγκ. Οι ενδιαφερόμενοι θα πρέπει να ζητήσουν συμβουλές από το γιατρό ή το φαρμακείο τους.

Leave a Reply

Your email address will not be published.