Μετακίνηση με ποδήλατο: Αυτές οι συμβουλές θα σας φέρουν στον προορισμό σας

Μετακίνηση με ποδήλατο: Αυτές οι συμβουλές θα σας φέρουν στον προορισμό σας

Μετακίνηση με ποδήλατο: Αυτές οι συμβουλές θα σας φέρουν στον προορισμό σας

Πολλοί το κάνουν εδώ και χρόνια, άλλοι το φλερτάρουν μόνο εν όψει των υψηλών τιμών της βενζίνης: το ποδήλατο στη δουλειά.

Αλλά πώς μπορείτε να κάνετε το διακόπτη αν δεν έχετε πάει σχεδόν ποτέ σε δύο τροχούς στην καθημερινή ζωή – και δεν έχετε ατσάλινες γάμπες και μηρούς για μεγάλο χρονικό διάστημα; Συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε:

Μην υποτιμάτε το επίπεδο προπόνησής σας

Ως ανεκπαίδευτος, μπορώ να κάνω δέκα χιλιόμετρα ποδήλατο μέχρι τη δουλειά; Φυσικά, λέει ο Ingo Froboese, καθηγητής Πρόληψης και Αποκατάστασης στον Αθλητισμό στο Γερμανικό Αθλητικό Πανεπιστήμιο της Κολωνίας.

«Όποιος μπορεί να περπατήσει για μισή ώρα μπορεί επίσης να κάνει ποδήλατο για μισή ώρα», λέει. Τόσο περίπου χρειάζεται για να κάνεις ποδήλατο δέκα χιλιόμετρα. Για αρχή, είναι προτιμότερο να προγραμματίζετε τρία τέταρτα της ώρας, σύμφωνα με τον αθλητικό επιστήμονα.

Λέξη-κλειδί προγραμματισμός χρόνου: Για να εμφανιστεί κανείς εγκαίρως στη δουλειά, δεν πρέπει να ξεχνά τον λεγόμενο «χρόνο προετοιμασίας», συμβουλεύει ο Tim Böhme, σύμβουλος εκπαίδευσης εκπαιδευτών στη Γερμανική Ένωση Ποδηλατών (BDR). Γιατί ενώ η αναζήτηση θέσης στάθμευσης περιμένει μετά τη βόλτα με το αυτοκίνητο, μια βόλτα με το ποδήλατο τελειώνει με το δέσιμο του οχήματος, το φρεσκάρισμα ή ακόμα και το ντους. Για να μην υπάρχει άγχος, θα πρέπει να δοθεί χρόνος και για αυτό.

Η διαδρομή: Καλύτερα άνετη παρά σύντομη

Μια περιήγηση με ποδήλατο ξεκινά με καλό προγραμματισμό, όπως και η μετακίνηση με δύο τροχούς. «Μπορώ να πάω να δουλέψω άνετα με το ποδήλατό μου; Θα πρέπει να κάνετε αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας εκ των προτέρων», λέει ο Tim Böhme.

Αφορά και τις ιδιαίτερες ιδιαιτερότητες της διαδρομής. Το πρωί και το απόγευμα γεμίζει κόσμο σε πολλούς ποδηλατόδρομους. Ο ειδικός του ποδηλάτου λοιπόν συμβουλεύει να επιλέξετε μια διαδρομή με μεγάλους ποδηλατόδρομους. «Κατάλληλοι είναι και οι μονόδρομοι».

Η συντομότερη διαδρομή προς τον στόχο δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι η καλύτερη. Εάν υπάρχει ένα απότομο βουνό που περιμένει στα μισά του δρόμου, είναι προτιμότερο να ακολουθήσετε μια πιο ευχάριστη διαδρομή – ακόμα κι αν είναι λίγο μεγαλύτερη.

Προσαρμόστε το ποδήλατό σας και ελέγξτε το

Για να αποφύγετε παράπονα όπως πόνο κατά την ποδηλασία, το ποδήλατο θα πρέπει να προσαρμόζεται στο σώμα σας. Για παράδειγμα, υπάρχουν το τιμόνι: «Οι λαβές πρέπει να είναι εργονομικές, ώστε η πίεση στους καρπούς, τα χέρια και τους ώμους να απορροφάται καλά», λέει ο Ingo Froboese.

Οι διαστάσεις του τιμονιού είναι επίσης σημαντικές: εάν είναι πολύ φαρδιά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερη δύναμη από ό,τι χρειάζεται. Από την άλλη, αν είναι πολύ στενό, δεν θα έχετε καλό έλεγχο του ποδηλάτου.

Εάν το ποδήλατο κάθεται στο υπόγειο αχρησιμοποίητο για λίγο, είναι καλύτερο να το στείλετε για έλεγχο πρώτα, συμβουλεύει η Froboese. Γιατί πολλά υλικά γίνονται πορώδη με την πάροδο του χρόνου – όπως το λάστιχο των ελαστικών. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο στο δρόμο, όπως και ελαττωματικά φώτα ή φθαρμένα τακάκια φρένων.

Το στυλ οδήγησης: Καλύτερη αντοχή παρά δύναμη

«Μπείτε εύκολα», συμβουλεύει ο Ingo Froboese εδώ. «Αν δεν σου κόβεται η ανάσα, το κάνεις σωστά.» Η σύσταση: κατανοήστε την ποδηλασία ως μονάδα αντοχής, όχι ως μονάδα δύναμης.

Διότι: Εάν χρησιμοποιείται πολλή μυϊκή δύναμη, σημαίνει μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις. Και πρέπει πρώτα να συνηθίσουν στο νέο στέλεχος.

Τι σημαίνει αυτό συγκεκριμένα; Είναι καλύτερα να κατεβάσετε μια ταχύτητα – κυριολεκτικά. Μια συχνότητα πετάλι 60 έως 80 στροφών ανά λεπτό είναι η βέλτιστη. Υπάρχει μόνο ένα πράγμα που σας βοηθά να έχετε μια αίσθηση για αυτό: το μέτρημα.

Φροντίστε να φοράτε τα σωστά ρούχα

Δεν νιώθουν όλοι σαν να φορέσουν ένα ποδηλατικό σορτς ή ένα λειτουργικό πουκάμισο μόνο και μόνο για να πάνε στη δουλειά. Αλλά αξίζει να σκεφτείτε εκ των προτέρων το σωστό ντύσιμο: «Είσαι πολύ πιο ευέλικτη στα ελαστικά ρούχα», λέει ο Tim Böhme από το BDR. Τα σκληρά μπουφάν που τραβούν την πλάτη όταν κάνετε ποδήλατο είναι πολύ πιο ενοχλητικά.

«Πολλοί κάνουν το λάθος να ντύνονται πολύ ζεστά», λέει ο Ingo Froboese. Γιατί: Όταν κάνετε ποδήλατο, το σώμα ζεσταίνεται – γι’ αυτό μπορείτε συχνά να σώσετε μια στρώση ρούχων. «Αν τρέμεις λίγο τα πρώτα πέντε λεπτά με το ποδήλατο, αυτό δεν είναι καθόλου κακό».

Ένα αντιανεμικό σας προστατεύει από την ψύξη λόγω του αντίθετου ανέμου. «Είναι ελαφρύ και χωράει σε κάθε τσέπη», λέει ο Froboese. Και: μπορεί εύκολα να γλιστρήσει ή να σβήσει όταν βρίσκεστε έξω.

Leave a Reply

Your email address will not be published.