Με τι προπονείστε καλύτερα; Σύγκριση αλτήρων και kettlebells

Όποιος κάνει γυμναστική ή πηγαίνει στο στούντιο τα γνωρίζει: οι αλτήρες και τα kettlebells είναι μέρος του βασικού εξοπλισμού κάθε καλού γυμναστηρίου. Είναι ιδανικά αν θέλετε να προσθέσετε λίγη ποικιλία στην προπόνησή σας. Ποιο χρησιμοποιείτε καλύτερα; Διευκρινίζουμε.

Προπόνηση με βάρη με αλτήρες

Όπως υποδηλώνει το όνομα, οι αλτήρες είναι τόσο κοντοί που μπορείτε να τους μεταφέρετε εύκολα με το ένα χέρι. Εξίσου μεγάλα βάρη συνδέονται και στις δύο πλευρές. Προσφέρουν σταθερό κράτημα και άφθονο χώρο για κίνηση.

Αυτό διευκολύνει την ενσωμάτωση αλτήρων σε βασικές ασκήσεις:

  • καταλήψεις
  • τσακίσματα
  • lunges
  • πρέσα λαιμού
  • πρέσα πάγκου

Μπορείτε εύκολα να κάνετε αυτές τις κλασικές ασκήσεις πιο δύσκολες με αλτήρες.

Ασκήσεις με αλτήρες με kettlebells

Το kettlebell είναι μια μπάλα με σταθερή λαβή που μπορείτε να κρατήσετε με το ένα ή και τα δύο χέρια, ανάλογα με την άσκηση. Αυτός ο τύπος αλτήρα είναι λιγότερο πιάσιμος από έναν αλτήρα. Ωστόσο, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να εκτελέσετε εκρηκτικές, σαρωτικές κινήσεις και να προπονηθείτε πιο λειτουργικά από ό,τι με αλτήρες.

Εάν η άρση ισχύος, το CrossFit ή η πλειομετρική προπόνηση είναι το θέμα σας, θα πρέπει να αρκεστείτε σε ένα kettlebell.

Θα ενισχύσετε τον πυρήνα σας και θα βελτιώσετε τη μυϊκή σας αντοχή με μια προπόνηση με kettlebell όταν πιάσετε αυτούς τους αλτήρες. Και το καρδιαγγειακό σύστημα και ο μεταβολισμός επωφελούνται επίσης από ασκήσεις όπως η αιώρηση, που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.

Για βασικές ασκήσεις όπως η κούνια, οι ειδικοί συνιστούν ένα βάρος kettlebell οκτώ έως δώδεκα κιλών για τις γυναίκες και δώδεκα έως 16 κιλών για τους άνδρες.

Εκπαίδευση αλτήρων για αρχάριους

Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να προσεγγίζετε τα kettlebells με προσοχή και ευαισθησία, καθώς μπορεί να κάνετε πολλά λάθος με την εφαρμογή και ενδεχομένως να προκαλέσετε ακόμη και ζημιά. Είναι ακόμα καλύτερα αν αφήσετε έναν εκπαιδευτή να σας δείξει ακριβώς πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις με αλτήρες με το kettlebell.

Οι αλτήρες είναι πολύ λιγότερο περίπλοκοι και ευκολότεροι στη χρήση για προπόνηση δύναμης – είναι πιο σταθεροί, ενώ ένα kettlebell λειτουργεί ως αντίβαρο και απαιτεί την αίσθηση ισορροπίας και συντονισμού σας.

Οι αλτήρες δεν διατίθενται μόνο με σταθερή αντίσταση βάρους, αλλά και ως μεταβλητό σετ, όπου μπορείτε να επιλέξετε την αντίσταση ξανά και ξανά.

Leave a Reply

Your email address will not be published.