Μύθος «κανένας πόνος, κανένα κέρδος»: η προπόνηση πρέπει πραγματικά να πονάει;

Πολλοί φιλόδοξοι αθλητές γυμναστικής προπονούνται σύμφωνα με το σύνθημα “No pain, no gain” – μεταφρασμένο: “No pain, no success” ή “No pain, no gain!”.

Σήμερα είναι κυρίως επαγγελματικά επιτυχημένοι αθλητές χόμπι ή πελάτες PT που θέλουν να έχουν το μέγιστο αποτέλεσμα από τον χρόνο προπόνησής τους με αυτό το μότο.

Ο Jens Kettmann εξηγεί γιατί δεν πρέπει να ανέχεστε τον πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ο σωστός διαφωτισμός

Ένα από τα πιο σημαντικά καθήκοντα που πρέπει να κατακτήσουν οι εκπαιδευτές όταν ξεκινούν να εργάζονται με έναν νέο πελάτη είναι να εξηγούν στον πελάτη ότι το άγχος και η αποκατάσταση πάνε πάντα μαζί.

Ο επαρκής ύπνος (τουλάχιστον έξι ώρες) και μια ισορροπημένη διατροφή αποτελούν τη βάση για εντατική σωματική προπόνηση. Εάν αυτοί οι δύο παράγοντες δεν απαντηθούν ικανοποιητικά, θα πρέπει να εξηγήσει κανείς στον πελάτη γιατί έχει νόημα μια πιο «ήπια» εκπαίδευση.

Επιπλέον, η υποκειμενική αντίληψη του στρες μπορεί επίσης να διερευνηθεί χρησιμοποιώντας την ακόλουθη κλίμακα, που αποτελείται από τρία επίπεδα:

  • 1: “Αισθάνομαι πολύ σε φόρμα και ανθεκτικότητα”
  • 2: “Αισθάνομαι καλά, αλλά έχω περιορισμένη φυσική ικανότητα”
  • 3: “Νιώθω κουρασμένος και σωματικά ανίκανος να δουλέψω υπό πίεση”

Αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε βέλτιστα το φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Επιπλέον, θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι η «σκληρή» και εντατική προπόνηση με επακόλουθο πόνο στους μύες δεν είναι αυτόματα αποτελεσματική προπόνηση.

Μόνο ένα καλά μελετημένο πρόγραμμα προπόνησης που είναι βέλτιστα προσαρμοσμένο στον πελάτη και που περιλαμβάνει όχι μόνο εντατικές αλλά και λιγότερο εντατικές μονάδες προπόνησης και φάσεις αναγέννησης προστατεύει τους αθλητές από τραυματισμούς και επιτρέπει τη βιώσιμη προπονητική επιτυχία.

Κατανοήστε τον πόνο ως προειδοποιητικό σήμα

Η προπόνηση με υψηλή ένταση, που μπορεί να οδηγήσει και σε προσωρινό «κάψιμο» των μυών, δεν πρέπει να ταυτίζεται με προπόνηση που οδηγεί σε πόνο.

Το να παρακινήσετε τους πελάτες να βγουν από τη ζώνη άνεσής τους και έτσι να κάνουν μία ή δύο ακόμη επαναλήψεις είναι απολύτως δικαιολογημένο.

Ωστόσο, η ενθάρρυνση ενός πελάτη που πονάει να συνεχίσει την άσκηση κατά τη διάρκεια μιας άσκησης είναι απολύτως επικίνδυνο. Ο πόνος πρέπει πάντα να νοείται ως προειδοποιητικό σήμα και η άσκηση θα πρέπει στη συνέχεια να διακόπτεται αμέσως.

Πιθανοί λόγοι για τον πόνο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι η κακή εκτέλεση της άσκησης, ο κακώς μελετημένος σχεδιασμός του προγράμματος και/ή ο πολύ σύντομος χρόνος αποθεραπείας.

Προσαρμόστε το πρόγραμμα προπόνησης στο επίπεδο άγχους

Λόγω των υψηλών απαιτήσεων της καθημερινότητας, πολλοί άνθρωποι έχουν υψηλό επίπεδο άγχους. Τα πρώτα σημάδια αυτού μπορεί να είναι:

Η πολύ απαιτητική σωματική προπόνηση δεν είναι κατάλληλη για αγχωμένους πελάτες, καθώς μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε συμπτώματα υπερφόρτωσης.

Συνιστάται λοιπόν να κάνετε μια λεπτομερή αναμνησία, ειδικά στην αρχή μιας συνεργασίας. Με βάση τα αποτελέσματα, μπορεί να γίνει σαφές πώς είναι η τρέχουσα φυσική κατάσταση και μπορεί να δημιουργηθεί ένα εξατομικευμένο, εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης.

Τζενς Κέτμαν

Sebastian Rothe Φωτογραφία και Κινηματογράφος

Αυτός είναι ο Jens Kettmann: Ο personal trainer και ειδικός σε θέματα διατροφής Jens Kettmann υποστηρίζει τους ανθρώπους στους αθλητικούς στόχους και τους στόχους υγείας τους. Ακολουθεί μια ολιστική προσέγγιση για καλύτερη υγεία και απόδοση.

Είναι εκπαιδευμένος αθλητικός επιστήμονας με πολυάριθμα σεμινάρια περαιτέρω κατάρτισης, μεταξύ άλλων στους τομείς της πρόληψης και της αποκατάστασης και της διατροφής. Τα τελευταία χρόνια έχει ήδη συνοδεύσει πολλούς ανθρώπους σε μια πιο υγιεινή ζωή. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για αυτόν στο διαδίκτυο ή στον λογαριασμό του στο Instagram.

Η σωστή τεχνική αναπνοής

Ένας από τους πιο χρήσιμους τρόπους μείωσης του στρες είναι η αναπνοή μας. Ένα φορτωμένο πρόγραμμα και η συνεχής διαθεσιμότητα συχνά οδηγούν σε μόνιμη ένταση και συνεπώς σε αλλοιωμένη αναπνοή, η οποία εκδηλώνεται με υπερβολική αναπνοή στο στήθος.

Συμβουλή βιβλίου: αναπνεύστε ελεύθερα! Breathing Techniques for Beginners από τον Thore M. Herbold στο Amazon.com

Η ένταση του αυχένα και οι πονοκέφαλοι είναι συχνά οι συνέπειες. Επομένως, οι εκπαιδευτές θα πρέπει να εκπαιδεύουν τους πελάτες τους σχετικά με τη σημασία της σωστής αναπνοής και να τους διδάξουν καλή τεχνική αναπνοής. Ακόμη και οι συνεδρίες αναπνοής διάρκειας ενός λεπτού έχουν θετική επίδραση και μπορούν να συμβάλουν στη χαλάρωση.

Τεστ Ιατρικού Ιστορικού

Η βάση της ιστορίας των πελατών είναι ένα λεπτομερές ερωτηματολόγιο τρόπου ζωής. Οι απαντήσεις δίνουν μια επισκόπηση των καταστάσεων στις οποίες εμφανίζεται άγχος στην καθημερινή ζωή του πελάτη. Αυτές οι καταστάσεις πρέπει στη συνέχεια να συζητηθούν και, εάν είναι απαραίτητο, να βελτιστοποιηθούν.

Άλλες κατάλληλες δοκιμές συνίστανται στη μέτρηση:

  • Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV)
  • πίεση αίματος
  • Οι αγγελιοφόροι ουσίες που εμπλέκονται στην απόκριση στο στρες (όπως νορεπινεφρίνη και αδρεναλίνη)
  • Κορτιζόλη (δοκιμή σάλιου σε καθημερινό προφίλ)

Ένας άλλος τρόπος για να αποκτήσετε μια εντύπωση για το επίπεδο άγχους του πελάτη στην αρχή μιας προπόνησης είναι το τεστ «αφής στα δάχτυλα»:

Άσκηση αφής στα δάχτυλα

solar22 / gettyimages

Εάν ο πελάτης βρισκόταν υπό μεγάλη πίεση αυτή τη στιγμή, αυτό θα αντανακλάται σε μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ των χεριών και του δαπέδου. Προϋπόθεση για αυτό, ωστόσο, είναι η εξέταση να γίνεται τακτικά.

Leave a Reply

Your email address will not be published.