Ξεπέρασε το κάθαρμα: Με αυτά τα κόλπα δίνεις κίνητρο στον εαυτό σου να ασκηθεί

Μεταφέρετε το δοχείο νερού στον τρίτο όροφο – χωρίς να λαχανιάζετε αέρα.

Πιο αδύνατο σώμα, λιγότεροι πόνοι: Οι περισσότεροι από εμάς συνειδητοποιούμε ότι είναι καλό να ασκούμαστε τακτικά.

Δυστυχώς, αυτό δεν σημαίνει αυτόματα ότι είμαστε έτοιμοι να βάλουμε τον αθλητικό μας εξοπλισμό και να ξεκινήσουμε πραγματικά.

Όποιος μας κρατά πολύ συχνά σε κοντό λουρί είναι ο πιο αδύναμος εαυτός. Είναι ικανός να βρει 20 λόγους για τους οποίους ο καναπές είναι καλύτερη επιλογή από την αθλητική μονάδα. Πώς τον ξεπερνάς;

1ο κόλπο: Κάντε την προπόνηση συνήθεια

Σύμφωνα με τον αθλητικό ψυχολόγο Thomas Ritthaler από το Μόναχο, αν δυσκολευόμαστε να σηκώσουμε τη σέσουλα, συνήθως υπάρχει ένας λόγος πίσω από αυτό: Δεν έχουμε ακόμη καθιερώσει την προπόνηση ως συνήθεια στην καθημερινή ζωή.

Τέτοιες συνήθειες έχουν μεγάλο πλεονέκτημα γιατί τις ακολουθούμε χωρίς πολλή σκέψη. «Το βράδυ βουρτσίζουμε τα δόντια μας – χωρίς να χρειάζεται να διαπραγματευόμαστε ο ένας με τον άλλον επί μακρόν», λέει ο Ritthaler.

Τα καλά νέα λοιπόν είναι: Από τη στιγμή που ο αθλητισμός έχει εδραιωθεί σταθερά στην καθημερινή ζωή, ο πιο αδύναμος εαυτός δεν θα ρίχνει πλέον τόσες πολλές αθλητικές δικαιολογίες στα πόδια μας. Τα κακά νέα: ο δρόμος προς τη συνήθεια απαιτεί διατήρηση δύναμης και ένα καλό μέρος αυτοπειθαρχίας.

Σύμφωνα με το Ritthaler, αν βρισκόμαστε ακόμα στην αρχή του αθλήματος, κοιτάμε πρωτίστως το κόστος και λιγότερο τα οφέλη. Γιατί πρέπει να ελευθερώσουμε ένα χρονικό παράθυρο για τον αθλητισμό στην πολυάσχολη καθημερινότητά μας.

Και φυσικά η πρώτη ενότητα Pilates ή τζόκινγκ είναι ιδιαίτερα απαιτητική για όσους αρχίζουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό. Μερικές φορές είναι ακόμη και απογοητευτικό γιατί δεν είσαι σε καλή κατάσταση και όλοι οι άλλοι σε προσπερνούν.

Τότε είναι ακόμη πιο σημαντικό να φέρουμε χαρά στο σκάφος. «Βρίσκουμε το μεγαλύτερο κίνητρο όταν πραγματικά νιώθουμε ότι θέλουμε να κάνουμε ένα άθλημα», λέει ο Rithaler. «Αν δεν έχει να κάνει κυρίως με το να θέλεις να γίνεις πιο αδύνατη, αλλά να διασκεδάσεις».

Στην ψυχολογία αυτό ονομάζεται ενδογενές κίνητρο. Αυτή είναι η ορμή που δεν προέρχεται από την πολυπόθητη αναγνώριση από έξω, αλλά από μέσα μας.

2ο κόλπο: Βάλτε συγκεκριμένους στόχους

Πώς όμως το συνηθίζεις; «Στην αρχή θα πρέπει να θέσετε συγκεκριμένους στόχους στον εαυτό σας – για παράδειγμα με την ερώτηση: Τι θέλω να πετύχω;» λέει η αθλητική επιστήμονας Laura Blanz από το Γερμανικό Πανεπιστήμιο για την Πρόληψη και τη Διαχείριση Υγείας (DHfPG).

Το επόμενο βήμα είναι να εξαγάγετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο από τους στόχους. Σύμφωνα με τον Blanz, το “θα ξεκινήσω το τζόκινγκ την επόμενη εβδομάδα” είναι πολύ ασαφές.

Αν, από την άλλη, σκοπεύουμε να πάμε για τρέξιμο την Πέμπτη μετά τη δουλειά στις 5 μ.μ., είναι πιο πιθανό να ολοκληρώσουμε το σχέδιό μας. Ειδικά όταν έχουμε έτοιμο σχέδιο Β για κακοκαιρία: το αθλητικό μπουφάν με κουκούλα ή τον διάδρομο στο γυμναστήριο.

3ο κόλπο: βάλε μικρούς στόχους

Οσο μεγαλύτερο τόσο καλύτερα? Αυτό δεν ισχύει για τους στόχους στον αθλητισμό – στην αρχή. «Ακόμα κι αν είναι γελοίο: Βάλτε στον εαυτό σας πολύ μικρούς στόχους», συμβουλεύει ο αθλητικός ψυχολόγος Ritthaler. Γιατί ακόμη και ένα λεπτό άθλησης είναι κάτι παραπάνω από ένα λεπτό άθλησης.

Αν ο αθλητικός ψυχολόγος έχει τον τρόπο του, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι στόχος να ασκείσαι δέκα λεπτά την ημέρα. Το επιχείρημα «δεν υπάρχει χρόνος!» που είναι δημοφιλές στο κάθαρμα, λοιπόν, δεν καταλήγει σε τίποτα.

Γιατί ακόμα και τις αγχωτικές μέρες, ταιριάζει μια μικρή βόλτα γύρω από το μπλοκ ή μια σύντομη άσκηση για τους κοιλιακούς. Και: Εάν γυμνάζεστε για δέκα λεπτά σε έξι ημέρες, έχετε κάνει μια ώρα άθλησης στο τέλος της εβδομάδας – όχι και τόσο λίγο.

4ο κόλπο: Κλείστε ραντεβού για να αθληθείτε

Τα αθλητικά ραντεβού με άλλους μπορούν επίσης να έχουν ένα κίνητρο. Σύμφωνα με τον αθλητικό επιστήμονα Blanz, το εμπόδιο για να μην γίνει αυτό είναι σημαντικά μεγαλύτερο. Τέλος, τα βραχιολάκια και οι εφαρμογές γυμναστικής μπορούν επίσης να προάγουν την άσκηση επειδή κάνουν ορατή την πρόοδο. «Αλλά δεν πρέπει να το αφήσετε αυτό να σας βάλει υπό πίεση», λέει ο Ritthaler.

Τι γίνεται αν δεν έχουμε καθόλου όρεξη να κάνουμε αθλήματα; «Τότε δεν πρέπει να τιμωρηθείς γι’ αυτό. Ο αθλητισμός δεν πρέπει να γίνει ένας απελπισμένος καταναγκασμός», λέει ο Blanz. Παρόλο που το να το ακολουθείτε είναι σημαντικό για την οικοδόμηση της συνήθειας: είναι φυσιολογικό τα πράγματα να μην πάνε πάντα τέλεια. Και ότι ο πιο αδύναμος εαυτός μας πείθει μερικές φορές με τις αθλητικές του δικαιολογίες.

5ο κόλπο: Ακούστε το σώμα σας

Μερικές φορές το κάθαρμα μπορεί να πειστεί από αυτό που ο Thomas Ritthaler αποκαλεί «πεντάλεπτη συμφωνία». Σκοπεύετε να προπονηθείτε για πέντε λεπτά. Μετά από αυτό μπορείτε να σταματήσετε με ήσυχη τη συνείδησή σας.

Μόλις φορέσετε τα ρούχα σας για τρέξιμο ή στέκεστε στο αθλητικό χαλάκι, τα πέντε λεπτά συχνά μετατρέπονται σε δέκα ή δεκαπέντε λεπτά. Το εσωτερικό κάθαρμα έχει σωπάσει.

Μερικές φορές το σώμα αναφέρει επίσης ότι δεν έχει όρεξη για γυμναστική σήμερα λόγω πόνου στους μύες ή κόπωσης. «Δεν πρέπει να αγνοείτε αυτά τα σήματα του σώματος», λέει ο Blanz. Έτσι, αντί για τζόκινγκ, μια βόλτα μπορεί να σας κάνει καλό. Ή αντί για την ιδρωμένη περιστρεφόμενη μονάδα στο στούντιο, μια πιο ήπια προπόνηση στο σπίτι.

Έτσι, εάν ακούτε το σώμα σας και λιγότερο τον πιο αδύναμο εαυτό σας, έχετε πολλές πιθανότητες να εντάξετε τον αθλητισμό στην καθημερινή ζωή – και μαζί του όλα τα καλά πράγματα που κάνει.

Leave a Reply

Your email address will not be published.