Προπονηθείτε και τρώτε όπως ο Daniel Ricciardo: Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι οδηγοί αγώνων διατηρούνται σε φόρμα για τη Formula 1

Ήρθε η ώρα στις 20 Μαρτίου: Η Formula 1 θα ξεκινήσει τη σεζόν 2022. Οι οδηγοί πρέπει να είναι σε κορυφαία φόρμα για τους επόμενους 22 αγώνες, καθώς είναι εκτεθειμένοι σε τεράστια προσπάθεια.

Η βέλτιστη προετοιμασία και οι μήνες στοχευμένης εκπαίδευσης είναι απαραίτητα για την επιτυχία.

Αλλά μπορείτε να κάνετε περισσότερα από το να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση. Θα σας δείξουμε πώς να είστε σε φόρμα σαν οδηγός F1 και να είστε σε άριστη φόρμα.

Προπόνηση δύναμης σαν οδηγός Formula 1

GettyImages

Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν αθλήματα έχουν τον δικό τους προπονητή φυσικής κατάστασης που είναι εκεί για να τους βοηθήσει και να τους συμβουλέψει. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως απαραίτητο για την αθλητική επιτυχία στον τομέα του χόμπι.

Εκτός από τη στοχευμένη ενδυνάμωση των μυών του λαιμού, οι οδηγοί της F1 πρέπει να εκπαιδεύσουν τα χέρια, τα πόδια και τον κορμό τους ειδικά για να παράγουν την απαραίτητη δύναμη στην πίστα.

Ο Michael Italiano, ο προσωπικός προπονητής του οδηγού της McLaren Daniel Ricciardo, δημοσιεύει επανειλημμένα τυπικά προγράμματα προπόνησης με τα οποία ο αθλητής προετοιμάζεται για τη σεζόν.

Για αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα kettlebell, το βάρος του οποίου μπορείτε να προσαρμόσετε στο τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Κάντε δέκα επαναλήψεις κάθε άσκησης και επαναλάβετε πέντε φορές για να είστε σε φόρμα όπως ένας οδηγός F1 μακροπρόθεσμα. Μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα δύο λεπτών μεταξύ κάθε γύρου.

Υπάρχουν άλλες μικρότερες προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι στη σελίδα του εκπαιδευτή στο Instagram.

Η προπόνηση καρδιο είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση δύναμης για την προώθηση της αντοχής. Κάθε οδηγός κάνει κάτι διαφορετικό. Ο Daniel Ricciardio, για παράδειγμα, του αρέσει να οδηγεί το ποδήλατό του, ενώ άλλοι αθλητές προτιμούν το τρέξιμο, την κωπηλασία ή το σκι αντοχής.

Για εσάς αυτό σημαίνει: Εάν βρείτε το άθλημα αντοχής που σας αρέσει, μπορείτε να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα με αυτό.

Η ανάρρωση και ο ύπνος είναι τόσο σημαντικά

Η φάση της ανάπαυσης είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική δραστηριότητα. Οι οδηγοί της F1 βασίζονται σε μασάζ και λουτρά πάγου για να επιταχύνουν την αναγέννηση των μυών.

Ο επαρκής ύπνος είναι επίσης σημαντικός. Οι οδηγοί της Formula 1 έχουν ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου στο οποίο τηρούν.

Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά για να είστε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και το σώμα σας να έχει την ενέργεια που χρειάζεται για την προπόνησή σας.

Αυτό τρώνε οι επαγγελματίες δρομείς

Εκτός από την προπόνηση, μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για να έχετε αρκετή ενέργεια για τους επίπονους αγώνες. Οι οδηγοί βασίζονται κυρίως σε μη επεξεργασμένα, υγιεινά τρόφιμα. Μια κλασική ημέρα οδηγού F1 μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Για πρωινό υπάρχουν ομελέτα ή ψάρι για επαρκή πρωτεΐνη. Επιπλέον, πλιγούρι βρώμης και λαχανικά για τους απαραίτητους υδατάνθρακες και μέταλλα.

Τα άλλα γεύματα αποτελούνται από κρέας ή ψάρι και λαχανικά. Σερβίρεται με κινόα ή ρύζι. Για αλλαγή, μπορεί επίσης να είναι σαλάτα και πουρές γλυκοπατάτας.

Τα σέικ πρωτεΐνης και το γιαούρτι με ξηρούς καρπούς είναι καλά σνακ.

Εάν τρώτε vegan, μπορείτε φυσικά να παραλείψετε το κρέας, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να βασιστείτε σε εναλλακτικούς προμηθευτές πρωτεΐνης.

Leave a Reply

Your email address will not be published.