Προπονηθείτε όπως η J.Lo & Co.: Αυτή η προπόνηση διασημοτήτων καίει τις περισσότερες θερμίδες

Ένα six-pack όπως η J.Lo ή ένας παχουλός πισινός όπως η Kim Kardashian – οι φιγούρες των σταρ αποτελούν πρότυπα και κίνητρο για πολλούς.

Αλλά δεν έχετε ωραία εμφάνιση δωρεάν ακόμη και ως διασημότητα. Είτε ασκήσεις ενδυνάμωσης, καρδιο ή κοιλιακούς, πόδια και γλουτούς – οι θαυμαστές λαμβάνουν τακτικά στιγμιότυπα από το γυμναστήριο.

Ποια προπόνηση διασημοτήτων είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική; Η βρετανική εταιρεία My Vital Metrics ερεύνησε αυτό – και ανακάλυψε ποια προπόνηση καίει τις περισσότερες θερμίδες.

Χωρίς να προβλέψουμε την τοποθέτηση, μπορούμε ήδη να σας πούμε τόσα πολλά: Η μίμηση αξίζει σίγουρα.

Έτσι πήγε η μελέτη

Πρώτον, η εταιρεία ανακάλυψε ποια δέκα αστέρια ήταν ιδιαίτερα δημοφιλή στις νεαρές γυναίκες όταν επρόκειτο για το fitness εκείνη την εποχή.

Το top 10 είναι οι: Jennifer Lopez, Kim Kardashian, Ellie Goulding, Kourtney Kardashian, Vanessa Judgens, Chrissy Teigen, Margot Robbie, Jessy J, Khloé Kardashian και Beyoncé.

Στη συνέχεια, αρκετές γυναίκες και άνδρες εξοπλίστηκαν με ένα γυμναστήριο. Μέσα σε δύο εβδομάδες ολοκλήρωσαν τις προπονήσεις που μοιράστηκαν οι celebrities στο Instagram.

Οι βαθμολογίες στην επισκόπηση

τοποθέτηση διασημότητα Κατανάλωση θερμίδων γυναίκα Κατανάλωση θερμίδων για άνδρες
1 Ellie Goulding 573 679
2 Κιμ Καρντάσιαν 552 664
3 Kourtney Kardashian 497 598
4 Τζένιφερ Λόπεζ 489 579
5 Beyonce 475 556
6 Khloe Kardashian 469 554
7 Chrissy Teigen 389 459
8ο Βανεσσα Χατζενς 363 411
9 Jessie J 350 401
10 Μάργκοτ Ρόμπι 195 225

Πηγή: My Vital Metrics – Αυτή η προπόνηση διασημοτήτων καίει τις περισσότερες θερμίδες

Η Ellie Goulding προπονείται πιο αποτελεσματικά

Σύμφωνα με τη μελέτη, νικήτρια είναι η Βρετανίδα τραγουδίστρια Ellie Goulding. Με την προπόνησή τους, οι εξεταζόμενοι έκαψαν 573 θερμίδες, ενώ οι άνδρες ακόμη και 679 θερμίδες.

Ωστόσο, η προπόνηση τα έχει όλα. Σε μία ώρα, η Ellie εκτελεί έξι διαφορετικές ασκήσεις, όπως βαριές καταλήψεις.

Δείχνει εντυπωσιακά ότι η σκληρή προπόνηση αποδίδει.

Δεύτερη θέση: Κιμ Καρντάσιαν

Η Kim Kardashian είναι πιο fit από ποτέ σήμερα – το οφείλει επίσης στο σιδερένιο αθλητικό της πρόγραμμα. Όπως η Ellie, η Kim γυμνάζεται για μία ώρα, έξι ημέρες την εβδομάδα, σύμφωνα με την personal trainer της Kim, Melissa Alcantara.

Οι γυναίκες έκαψαν 552 θερμίδες στη σειρά δοκιμών, οι άνδρες 644. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η προπόνηση της Kim επικεντρώνεται στα πόδια και τους γλουτούς.

Στο Instagram, η ριάλιτι σταρ έδειξε πώς μοιάζει μια τέτοια προπόνηση με τον προπονητή της.

Αρχικά, η Kim ξεκινά με μια κυκλική προπόνηση που αποτελείται από τέσσερις γύρους για καθεμία από αυτές τις τέσσερις ασκήσεις:

  1. 100 jumping jacks με βάρη
  2. 50 jump squats σε καλωδιακή μηχανή
  3. 100 ορειβάτες BOSU
  4. 50 κιβώτια άλματα

Στη συνέχεια η Kim πηγαίνει στον διάδρομο για άλλα 25 λεπτά (ταχύτητα 2,5, κλίση 15) – σίγουρα ακούγεται ιδρωμένη!

Τρίτη θέση: Kourtney Kardashian

Ο αθλητισμός φαίνεται να τρέχει σε αυτή την οικογένεια, με τη μεγαλύτερη αδερφή της Κιμ, Κόρτνεϊ Καρντάσιαν να καταλαμβάνει την τρίτη θέση.

Όπως αποκαλύπτει η Αμερικανίδα, το αγαπημένο της πράγμα είναι οι προπονήσεις HIIT. Σε αυτό φτιάχνει, για παράδειγμα, burpees, ασκεί με μια ζώνη αντίστασης, squats και lunges.

Η αγαπημένη άσκηση της Kourtney: άλματα κουτιού. Τρία σετ των δέκα άλματα κουτιού, προσπαθήστε να τα κάνετε κάθε μέρα.

Σε 60 λεπτά, οι άνδρες έκαψαν 598 θερμίδες και οι γυναίκες 497 θερμίδες.

Τέταρτη θέση: Τζένιφερ Λόπεζ

Η προπόνηση της J.Lo είναι μόλις δέκα λεπτά μικρότερη, δίνοντάς της την τέταρτη θέση. Οι δοκιμαστές έκαψαν 489 θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης και οι άνδρες που δοκιμάστηκαν έκαψαν 579 θερμίδες.

Μετά από μια συνεδρία καρδιο 10 λεπτών, η προπόνηση της J.Lo αποτελείται από ασκήσεις kettlebell, push-ups και χτυπήματα στους ώμους.

Στο σπίτι, επίσης, η J.Lo αρέσει να κάνει ιδρωμένες συνεδρίες – κατά προτίμηση κυκλική προπόνηση με όλη την οικογένεια.

Αυτό διαρκεί είκοσι λεπτά, στα οποία θα πρέπει να ολοκληρωθούν όσο το δυνατόν περισσότεροι γύροι.

Η μονάδα ξεκινά με παύλα 400 μέτρων. Στη συνέχεια, κάντε 15 κούνιες με kettlebell, 10 push-ups, 15 πιέσεις ώμων και 15 σειρές σκυμμένες.

Η J.Lo και η οικογένειά της συμπλήρωσαν τέσσερις γύρους, τερματίζοντας στη θέση σανίδας για τα τελευταία δευτερόλεπτα. Ποιος προσφέρει περισσότερα;

Πέμπτη θέση: Beyoncé

Προκειμένου να χτίσει δύναμη και αντοχή και να είναι σε φόρμα για τα σόου της, η Beyoncé βασίζεται σε ένα μείγμα διαλειμματικής προπόνησης, βάρους και ενδυνάμωσης.

Η 50λεπτη προπόνησή σας περιλαμβάνει κρίσιμες στιγμές, βολάν, γροθιές και άλματα. Οι γυναίκες έκαψαν 475 θερμίδες, οι άνδρες 556.

Αυτό τοποθετεί τη Queen B στην πέμπτη θέση.

Έκτη θέση: Khloé Kardashian

Και ένα άλλο μέλος της οικογένειας των Kardashian αντικατοπτρίζεται σε αυτή την κατάταξη. Την έκτη θέση κατέχει η μικρότερη αδερφή του Kim Khloé.

Οι γυναίκες που συμμετέχουν στο τεστ έκαψαν 469 θερμίδες, οι άνδρες 554. Αυτό τοποθετεί την προπόνηση ακριβώς πίσω από την προπόνηση της Beyoncé.

Αυστηρά μιλώντας, ωστόσο, θα έκαιγες περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης της Khloé από τις αδερφές της, επειδή η κατανάλωση θερμίδων ανά λεπτό ήταν υψηλότερη – αλλά η προπόνηση συνολικά ήταν μικρότερη.

Δεν είναι περίεργο, γιατί και μόνο η θέα των squats, των push-ups, των άλματα με διατάσεις και της προπόνησης ενδυνάμωσης φέρνει χάντρες ιδρώτα στο μέτωπό σας.

Έβδομη θέση: Chrissy Teigen

Στην 40λεπτη προπόνησή της, η Chrissy Teigen δουλεύει τους τρικέφαλους της, δυναμώνει τον κορμό της και τρέχει. Οι γυναίκες που συμμετέχουν στο τεστ κατέληξαν σε κατανάλωση θερμίδων 389 θερμίδων, ενώ οι άντρες 459 θερμίδες.

Κατά τα άλλα, στο μοντέλο αρέσει επίσης να κάνει πιλάτες ή να χορεύει προπονήσεις.

Όγδοη θέση: Vanessa Hudgens

Η ηθοποιός του “High School Musical” Βανέσα Χάτζενς απολαμβάνει να παρακολουθεί μαθήματα spin.

Τα υποκείμενα της δοκιμής έκαναν παρόμοια πορεία και έκαψαν 363 θερμίδες (γυναίκες) και 411 θερμίδες (άντρες). Υπάρχει όγδοη θέση για τη Βανέσα.

Ένατη θέση: Jessie J

Η Jessie J εξασφάλισε την προτελευταία θέση.Η προπόνησή της είναι πιο ασυνήθιστη από αυτή των άλλων celebrity γυναικών.

Γιατί η Τζέσυ κάνει πολεμικές τέχνες. Οι γυναίκες έκαψαν 350 θερμίδες στο τεστ και οι άνδρες 401 θερμίδες.

Δέκατη θέση: Margot Robbie

Τελευταία θέση στην κατηγορία της πιο αποτελεσματικής προπόνησης διασημοτήτων κατέχει η Margot Robbie.

Για να παραμένει σε φόρμα και να χαλαρώνει ταυτόχρονα, παρακολουθεί τακτικά μια συνεδρία Pilates διάρκειας μιας ώρας. Οι γυναίκες της δοκιμής έκαψαν 195 θερμίδες, οι άνδρες έκαψαν 225 θερμίδες.

Γιατί οι άντρες καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες;

Σε αυτή τη σειρά μελετών, η κατανάλωση θερμίδων των ανδρών υποκειμένων ήταν πάντα υψηλότερη από αυτή των γυναικών.

Και υπάρχει λόγος: οι περισσότεροι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης χρησιμοποιούν τυπικές εξισώσεις που βασίζονται σε μέσους όρους για τον υπολογισμό του BMR ενός ατόμου.

Αυτές οι εξισώσεις υποθέτουν ότι οι άνδρες έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα και επομένως καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες, ακόμη και στο ίδιο βάρος.

Leave a Reply

Your email address will not be published.