Προπόνηση μπικίνι: Μόνο 12 λεπτά προπόνησης για σώμα στην παραλία

Η απώλεια βάρους και η επίπεδη κοιλιά είναι θέματα που απασχολούν πολλούς ανθρώπους. Ειδικά το καλοκαίρι, που βγαίνει το μπικίνι, πολλοί θέλουν ένα ωραίο σώμα μπικίνι. Εάν δεν είστε ήδη σε προπόνηση ούτως ή άλλως, τότε έχουμε καλά νέα για εσάς:

Δεν είναι τόσο δύσκολο να αδυνατίσεις μακροπρόθεσμα: Το κλειδί σε αυτό είναι η στοχευμένη προπόνηση και οι προπονήσεις διαμόρφωσης σωματικής φόρμας – γιατί είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από οποιαδήποτε δίαιτα μικρής διάρκειας.

Αλλά μην ανησυχείτε – δεν θα σας στείλουμε πίσω στην περιοδεία τρεξίματος ή ποδηλασίας αυτή τη στιγμή: γιατί η προπόνηση δύναμης και η σωστή διατροφή είναι οι καλύτεροι τρόποι για να διαμορφώσετε το σώμα σας!

Προπόνηση μπικίνι: Προπόνηση μόνο 12 λεπτών για επίπεδη κοιλιά

Οι μύες σας είναι ο νούμερο ένα δολοφόνος θερμίδων: Ακόμη και όταν είστε σε ηρεμία, ένα κιλό μυών καίει περίπου 100 θερμίδες την ημέρα.

Καθώς κινείστε, αυτό το στατιστικό θα συνεχίσει να αυξάνεται. Έτσι χωρίς προπόνηση, όχι μόνο χάνετε μύες, αλλά καταναλώνετε και λιγότερη ενέργεια ταυτόχρονα. Και τέλος, από την ηλικία των 25 ετών, το σώμα διασπά όλο και περισσότερο τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της αδράνειας. Φτάνει αυτό!

Γιατί εδώ ακριβώς έρχεται η προπόνηση σώματος στην παραλία:

  1. Οι 8 ασκήσεις μας τακτοποιούν το σώμα σας στα σωστά σημεία,
  2. αποκτούν το στομάχι, τα πόδια, τους γλουτούς σε σχήμα και
  3. Ταυτόχρονα αυξάνουν τον βασικό μεταβολικό ρυθμό δημιουργώντας πολύτιμους μύες.
  4. Ωστόσο, θα πρέπει να απολαύσετε πραγματικά τη 12λεπτη προπόνηση μπικίνι – και να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις αργά. Από τη μία πλευρά, αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, επειδή μπορείτε επίσης να κάνετε τις ασκήσεις τεχνικά καθαρές.

Αποκτήστε μια φιγούρα μπικίνι σε 12 λεπτά – η προπόνηση: Ακολουθήστε τις βήμα προς βήμα οδηγίες μας για τις ασκήσεις στη συλλογή εικόνων!

Από την άλλη, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Wayne State στο Ντιτρόιτ δείχνει ότι η αργή προπόνηση δύναμης διεγείρει επίσης τον μεταβολισμό του λίπους. Η έκκεντρη φάση είναι κρίσιμη – δηλαδή αυτή κατά την οποία ο μυς σας επιστρέφει στο αρχικό του μήκος.

Εάν αυτό διαρκεί τρία δευτερόλεπτα ή περισσότερο για κάθε επανάληψη, αυτό αυξάνει το φαινόμενο μετάκαυσης: ο μεταβολισμός στους μυς αυξάνεται στη συνέχεια για έως και 72 ώρες – και καταναλώνετε επιπλέον ενέργεια ακόμα και όταν ξεκουράζεστε.

Προπόνηση μπικίνι – μάλλον αργή, αλλά συνεχής

Οι μύες μεγαλώνουν κατά την περίοδο ανάπαυσης μεταξύ δύο προπονήσεων – και όχι κατά τη διάρκεια των αθλημάτων! Επιπλέον, η προπόνηση σε αργή κίνηση διασφαλίζει ότι προπονούνται σημαντικά περισσότερες μυϊκές ίνες απ’ ό,τι στο fast forward. Εξάλλου, δεν εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ίνες σε κάθε κίνηση.

Ωστόσο, μια προπόνηση σε αργή κίνηση αυξάνει αυτό το ποσοστό κατά 50 έως 100 τοις εκατό. Και ακόμα κι αν κάνετε την προπόνησή μας με απόλυτο ρυθμό – σε 12 λεπτά θα καταφέρετε εύκολα 4 ασκήσεις.

Επωφελείστε μάλιστα δύο φορές από αυτό, γιατί πολυάριθμες μελέτες έχουν καταφέρει να αποδείξουν: Ακόμη και μια μικρή δόση 20 λεπτών την ημέρα με μέτρια ένταση ανεβάζει τη διάθεση. Το αποτέλεσμα της καλής διάθεσης κράτησε έως και 12 ώρες μετά την προπόνηση.

Άλλωστε, μια μεγάλη φιγούρα περιλαμβάνει και το ανάλογο χάρισμα. Τότε μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα σας δουν από την καλύτερη πλευρά σας στην παραλία σε χρόνο μηδέν.

Leave a Reply

Your email address will not be published.