Προπόνηση στη ζέστη του καλοκαιριού: Από αυτές τις θερμοκρασίες θα πρέπει να προπονείστε πιο αργά

Προπόνηση στη ζέστη του καλοκαιριού: Από αυτές τις θερμοκρασίες θα πρέπει να προπονείστε πιο αργά

Προπόνηση στη ζέστη του καλοκαιριού: Από αυτές τις θερμοκρασίες θα πρέπει να προπονείστε πιο αργά

Πολύ πιο διασκεδαστικό το καλοκαίρι – τζόκινγκ, για παράδειγμα, ή παίζοντας beach volley με φίλους.

Ακόμη και εκείνοι που κατά τα άλλα προπονούνται σε εσωτερικούς χώρους μπορεί τώρα να μετακινούν την προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους.

Αλλά όταν οι θερμοκρασίες αυξάνονται, μια υπαίθρια προπόνηση μπορεί να γίνει επικίνδυνη. Η ζέστη πιέζει το σώμα, ακόμα κι αν δεν το νιώθετε έτσι ακόμα.

Επομένως, το πρόσθετο στρες από τον αθλητισμό θα πρέπει να αποφεύγεται σε υψηλές θερμοκρασίες.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι μιας καλοκαιρινής προπόνησης;

Η υπερβολική ζέστη μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε αφυδάτωση και επίσης να δημιουργήσει προβλήματα στο κυκλοφορικό σύστημα. Ειδικά αν προπονείστε στον καυτό ήλιο, κινδυνεύετε από ηλίαση, θερμοπληξία ή κυκλοφορική κατάρρευση.

Όταν υπερθερμαίνετε, η θερμοκρασία του σώματός σας ανεβαίνει γρήγορα στους 40 βαθμούς – και μετά γίνεται επικίνδυνο.

Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι ιδρώνετε περισσότερο όταν είναι ζεστό και η κυκλοφορία του αίματος αντλεί περισσότερο αίμα προς την επιφάνεια του δέρματος για να το δροσίσει. Ως αποτέλεσμα, λιγότερο αίμα είναι διαθέσιμο για τους μύες, με αποτέλεσμα την πτώση της αρτηριακής πίεσης και την αύξηση του καρδιακού ρυθμού.

Αυτό γίνεται αντιληπτό, για παράδειγμα, μέσω της ζάλης και της αδιαθεσίας.

Μπορεί επίσης να εμφανιστούν κράμπες λόγω θερμότητας, ακόμη και με μια κατά τα άλλα φυσιολογική θερμοκρασία σώματος. Οι επώδυνες μυϊκές συσπάσεις μπορεί να συμβούν όταν το σώμα έχει ιδρώσει πάρα πολλούς ηλεκτρολύτες.

Η υπεριώδης ακτινοβολία επίσης δεν πρέπει να αγνοηθεί: ο ιδρώτας λειτουργεί σαν μεγεθυντικός φακός και προάγει το ηλιακό έγκαυμα. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα γερνάει πιο γρήγορα και ο κίνδυνος καρκίνου του δέρματος αυξάνεται.

Γι’ αυτό η προστασία από τον ήλιο είναι σημαντική για υπαίθρια αθλήματα, ακόμα και όταν ο ουρανός είναι συννεφιασμένος. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ακτίνες UV μπορούν να διεισδύσουν μέσω των ρούχων: ένα λευκό μπλουζάκι προσφέρει μόνο τόση προστασία από τον ήλιο με το αντηλιακό με συντελεστή αντηλιακής προστασίας 5.

Πότε είναι πολύ ζεστό για άσκηση;

Σε υψηλότερες θερμοκρασίες θα πρέπει να μειώσετε τον αθλητικό σας φόρτο και να επιλέξετε έναν πιο χαλαρό ρυθμό.

Εάν κάνετε αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους παρά το κύμα καύσωνα, θα πρέπει να κάνετε την προπόνησή σας νωρίς το πρωί ή το βράδυ, αν είναι δυνατόν. Έτσι αποφεύγετε σε κάποιο βαθμό τον ήλιο και την υπερβολική ζέστη.

Ωστόσο, το σώμα μπορεί να επηρεαστεί από τη ζέστη. Η προστασία από τον ήλιο και η επαρκής πρόσληψη υγρών και ηλεκτρολυτών είναι επομένως σημαντική.

Gallery εικόνων: Οι καλύτερες συμβουλές ενάντια στη ζέστη του καλοκαιριού

Ωστόσο, δεν υπάρχει συγκεκριμένο όριο θερμοκρασίας πάνω από το οποίο είναι απλώς πολύ ζεστό για άθληση. Η υγρασία, για παράδειγμα, παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στην ατομική αντίληψη της θερμότητας. Το τρέξιμο είναι ευκολότερο σε ξηρή ζέστη παρά σε βροχερό αέρα καταιγίδας.

Μια κατά προσέγγιση τιμή μπορεί να είναι 30 μοίρες – ωστόσο, με υψηλή υγρασία μπορεί να γίνει άβολο ακόμα και σε χαμηλότερες θερμοκρασίες.

Η κοινή λογική πάντα βοηθάει – μόλις συνειδητοποιήσετε ότι η προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους γίνεται πολύ επίπονη ή αισθάνεστε άβολα με την προπόνηση, θα πρέπει να σταματήσετε.

Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση:

  1. κράμπες στους μύες
  2. ζάλη
  3. αίσθημα αδυναμίας
  4. κούραση
  5. πονοκέφαλο
  6. υπερβολικός ιδρώτας
  7. Αισθήματα όπως σύγχυση ή ευερεθιστότητα
  8. πτώση της αρτηριακής πίεσης
  9. προβλήματα όρασης

Leave a Reply

Your email address will not be published.