Προπόνηση στο σπίτι στο γραφείο: 20 λεπτά προπόνηση κατά του πόνου στην πλάτη

Η εργασία στο γραφείο του σπιτιού με το φορητό υπολογιστή από τον καναπέ ή στην κουζίνα εξοικονομεί πολύ χρόνο λόγω των διαδρομών που λείπουν και προσφέρει άλλα ευχάριστα πλεονεκτήματα.

Ωστόσο, η έλλειψη εργονομικού χώρου εργασίας μπορεί γρήγορα να έχει δυσάρεστες παρενέργειες.

Ειδικά στη σπονδυλική στήλη δεν αρέσει το συχνά στραβό ή στραβά κάθεται μπροστά στο laptop. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι πόνος στην πλάτη και ένταση σε όλο το σώμα.

Βοηθήστε με την ένταση

Για να αποφευχθεί αυτό, καλό είναι να ληφθούν αντίμετρα με στοχευμένη κινητοποίηση. Οι ρουτίνες διατάσεων ολόκληρου του σώματος είναι τώρα μια πραγματική απόλαυση για τα δύσκαμπτα άκρα σας – και η ενεργή χαλάρωση είναι καλή και για το μυαλό σας.

Η γυμνάστρια φυσικής κατάστασης από το Dou “Power & Soul” από το Αμβούργο, Anna-Lena Vahle, έχει έτοιμο για εσάς ακριβώς το σωστό: Μια κινητοποιητική προπόνηση που διαρκεί λιγότερο από 20 λεπτά και ταιριάζει τέλεια σε κάθε μεσημεριανό διάλειμμα.

Αλλά αυτή η μονάδα διάτασης είναι επίσης ιδανική για ενδιάμεση ή ως βραδινή ρουτίνα.

Σε 19 λεπτά, το σώμα σας θα κινηθεί ολιστικά και θα τεντωθεί πολύ όμορφα. Αλλά μην ανησυχείτε: η εκτέλεση δεν είναι ιδιαίτερα επίπονη, επομένως δεν χρειάζεται να πηδήξετε στο ντους μετά.

Απλά αφήστε την Άννα-Λένα να σας καθοδηγήσει και νιώστε με το σώμα σας πόσο καλός είναι ένας τέτοιος γύρος κίνησης στο ενδιάμεσο! Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μαλακή επιφάνεια και ένα γραφείο ή μια καρέκλα.

Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτού του τύπου μεσημεριανού διαλείμματος: Μπορείτε πραγματικά να αποσπάσετε το μυαλό σας από τη δουλειά και να συγκεντρωθείτε στην ευημερία σας.

Απλώς δοκιμάστε το: σηκωθείτε από την καρέκλα του γραφείου ή τον καναπέ και συμμετάσχετε!

Ολιστική κινητοποίηση

Όταν πονάει ο λαιμός ή η πλάτη, πολλοί άνθρωποι τείνουν είτε να το παίρνουν χαλαρά είτε απλώς να τεντώνουν αυτά τα μέρη του σώματος – αλλά αυτό είναι πολύ κοντόφθαλμο.

«Πάντα να προσπαθείς να κοιτάς το σώμα ολιστικά», εξηγεί η Άννα-Λένα στο βίντεο. Δεδομένου ότι όλοι οι μύες και οι αρθρώσεις συνδέονται κατά κάποιο τρόπο μεταξύ τους, η ένταση στους γοφούς μπορεί να γίνει αισθητή και στον αυχένα, για παράδειγμα.

Γι’ αυτό το μότο είναι: Είναι καλύτερα να κινητοποιήσετε όλο το σώμα και να επιλέξετε πρόσθετες στοχευμένες ασκήσεις για να δουλέψετε σε συγκεκριμένα σημεία σκανδάλης ιδιαίτερα εντατικά και να εκτονώσετε την ένταση εδώ με τακτικές προπονήσεις.

Προπόνηση για όλες τις περιοχές του σώματος

Μέσα στα 19 λεπτά καμία περιοχή του σώματος δεν μένει έξω. Δεδομένου ότι πρόκειται για μια ολιστική εκπαίδευση, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στην ταυτόχρονη τάση διαφορετικών τμημάτων του σώματος κατά την εκτέλεση.

Για παράδειγμα, ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες με στοχευμένο τρόπο για να ανακουφίσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η Άννα-Λένα ξεκινά με μερικές ακολουθίες κινήσεων, οι οποίες αρχικά προσφέρουν ανακούφιση στους ώμους και την πλάτη σου. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, το πλάγιο τέντωμα ή την όρθια γάτα και αγελάδα, τα οποία οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα γνωρίζουν από τη διδασκαλία της γιόγκα.

19 λεπτά για την ευημερία σας

Πάνω από όλα, η σπονδυλική στήλη, η οποία υποφέρει ιδιαίτερα από μια στραβή στάση, κινητοποιείται και υποστηρίζεται στην αρχή της προπόνησης.

Εάν κάθεστε πολύ, κινδυνεύετε να βραχύνετε τον καμπτήρα του ισχίου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνα προβλήματα στη μέση, όπως η οσφυϊκή μοίρα. Για να το αντιμετωπίσει αυτό, η Άννα-Λένα έχει έτοιμες κάποιες ασκήσεις, όπως διατάσεις ισχίου στο πάτωμα.

Αλλά ακόμη και σε σημεία του σώματος που πολύ λίγοι άνθρωποι τεντώνουν τακτικά, όπως τα χέρια ή το στήθος, δίνονται κάποιες ακολουθίες κινήσεων.

Αυτό που λίγο πολύ σε όλους μας αρέσει να ξεχνάμε όταν κάνουμε τέντωμα είναι οι αστραγάλοι και οι καρποί: Ακόμα και τα μικρά αλλά όλα τα πιο σημαντικά μέρη ανακουφίζουν ενεργά εδώ.

Μετά από περίπου 19 λεπτά, θα έχετε τελειώσει με τις διατάσεις και θα μπορείτε να αφοσιωθείτε στις εργασίες της ημέρας με ανανεωμένη ενέργεια.

Leave a Reply

Your email address will not be published.