Πρόληψη καρδιακών παθήσεων: 4 συμβουλές για να δυναμώσετε την καρδιά

Πρόληψη καρδιακών παθήσεων: 4 συμβουλές για να δυναμώσετε την καρδιά

Πρόληψη καρδιακών παθήσεων: 4 συμβουλές για να δυναμώσετε την καρδιά

Ο τρόπος ζωής έχει σημαντικό αντίκτυπο στις ασθένειες – η αλλαγή των συνηθειών σας και η υγιεινή ζωή θα αποτρέψουν τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Δρ Ο Girish Godbole, καρδιολόγος από την Ινδία, είπε στους «Economic Times» ποια μέτρα είναι χρήσιμα για μια πιο υγιεινή ζωή.

4 συμβουλές για να δυναμώσετε την καρδιά σας:

1. Τρώτε υγιεινά

Οι διατροφικές μας συνήθειες επηρεάζονται από διάφορους παράγοντες, αλλά για τους περισσότερους από αυτούς είναι κυρίως η γεύση που αποφασίζει.

Από την άλλη, οι άνθρωποι σπάνια δίνουν σημασία στη διατροφική αξία των τροφίμων που τίθενται στο τραπέζι.

«Μια ανθυγιεινή διατροφή είναι ένας από τους πιο κοινούς καθοριστικούς παράγοντες της νόσου», εξηγεί ο Godbole. Ως εκ τούτου, τα οφέλη για την υγεία που μπορούν να επιτευχθούν μέσω μιας αλλαγής στη διατροφή είναι σημαντικά.

Εδώ είναι μερικοί απλοί κανόνες διατροφής που ο γιατρός λέει ότι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας.

  • Μειώστε τα ζαχαρούχα ποτά και χυμούς φρούτων, προτιμήστε νερό ή χυμούς χωρίς ζάχαρη

  • Ανταλλάξτε γλυκές, ζαχαρούχες λιχουδιές με φρέσκα φρούτα

  • Στόχος να τρώτε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα

  • Φροντίστε να διατηρήσετε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε στο ελάχιστο (είναι καλύτερο να τηρείτε τις συνιστώμενες οδηγίες)

  • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και προσυσκευασμένα τρόφιμα – αυτά είναι συχνά φορτωμένα με αλάτι, ζάχαρη και λίπος

  • Ετοιμάστε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα στο σχολείο ή στη δουλειά την προηγούμενη μέρα που μπορείτε να πάρετε μαζί σας

2. Τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη πολλών ασθενειών.

«Αυτό το γεγονός είναι γνωστό εδώ και χιλιάδες χρόνια», επισημαίνει ο Godbole. «Η σύγχρονη επιστήμη έχει αποδείξει ότι η έλλειψη τακτικής σωματικής δραστηριότητας είναι τόσο κακή για την υγεία όσο ο διαβήτης και χειρότερη από το να είσαι υπέρβαρος, παχύσαρκος ή να έχεις υψηλή χοληστερόλη».

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι κινούνται πολύ λίγο και έτσι παραιτούνται από τα οφέλη για την υγεία που φέρνουν μαζί τους ο αθλητισμός και η άσκηση.

«Η αερόβια άσκηση έχει ισχυρό θετικό αντίκτυπο στη θνησιμότητα, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη, το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία, την υψηλή χοληστερόλη, την άνοια, τη μυοσκελετική δύναμη και διάφορες μορφές καρκίνου», εξηγεί η καρδιολόγος.

Ο ειδικός συνιστά μέτριας έντασης αερόβια προπόνηση μεταξύ 150 και 300 λεπτών την εβδομάδα, δηλαδή 30 έως 45 λεπτά την ημέρα, για όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Αντί για καθημερινή προπόνηση, είναι επίσης δυνατή η 75-150 λεπτά εντατικής σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. «Επίσης, κάντε ενδυνάμωση βασικών μυϊκών ομάδων δύο φορές την εβδομάδα», λέει ο Godbole.

Επιπλέον, υπάρχουν απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια κάθε κανονικής ημέρας για να γίνετε πιο δραστήριοι.

  • Μειώστε τον χρόνο που κάθεστε στη δουλειά και στο σπίτι
  • Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να είστε πιο δραστήριοι: για παράδειγμα, πάρτε τις σκάλες αντί για κυλιόμενες σκάλες ή ανελκυστήρα ή περπατήστε ή με ποδήλατο στη δουλειά
  • Ασχοληθείτε με τους φίλους και την οικογένειά σας για να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον και να κάνετε τον αθλητισμό πιο διασκεδαστικό
  • Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή άσκησης εάν σας βοηθά να παραμείνετε σε καλό δρόμο

3. Κηρύξτε τον πόλεμο στον καπνό

«Η χρήση καπνού είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου στον κόσμο», είπε ο Godbole. «Όποια κι αν είναι η δόση σου, ο καπνός σκοτώνει».

Το κακό με αυτό: Το κάπνισμα δεν επηρεάζει μόνο τον καπνιστή, αλλά αποτελεί επίσης κίνδυνο για άλλα άτομα που εισπνέουν τον δευτερεύοντα καπνό και έτσι καπνίζουν παθητικά.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές από τον καρδιολόγο για να κηρύξετε τον πόλεμο στα φατσούλια

  • Η διακοπή του καπνίσματος είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας
  • Μέσα σε δύο χρόνια από τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου μειώνεται σημαντικά. Μέσα σε 15 χρόνια, ο κίνδυνος επανέρχεται στα ίδια επίπεδα με αυτόν ενός μη καπνιστή
  • Όταν σταματάς (ή δεν ξεκινάς καν) όχι μόνο βελτιώνεις την υγεία σου, βελτιώνεις και την υγεία των γύρω σου

4. Μεταδώστε τις γνώσεις σας

Οι υγιεινές συνήθειες μπορεί να είναι μεταδοτικές σε άλλους. Επομένως, δώστε το καλό παράδειγμα και παρακινήστε τους ανθρώπους γύρω σας να ζήσουν επίσης πιο υγιεινές ζωές.

«Κάθε καρδιά που χτυπά είναι σημαντική – η δική σας και όλων των γύρω σας», τονίζει ο καρδιολόγος. Ως εκ τούτου, σας συμβουλεύει να μεταδώσετε τις γνώσεις σας και να πείτε στους άλλους τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

«Η υγεία της καρδιάς είναι για όλους. Επομένως, θα πρέπει να αισθάνεται κανείς αφοσιωμένος στο θέμα. Είναι εκπληκτικό πόσο ικανοποιητικό μπορεί να είναι», λέει ο Godbole.

Leave a Reply

Your email address will not be published.