Πώς λειτουργεί η ανακύκλωση θερμίδων;  Έτσι, μπορείτε να χάσετε βάρος βιώσιμα χωρίς να τα παρατήσετε

Πώς λειτουργεί η ανακύκλωση θερμίδων; Έτσι, μπορείτε να χάσετε βάρος βιώσιμα χωρίς να τα παρατήσετε

Πώς λειτουργεί η ανακύκλωση θερμίδων;  Έτσι, μπορείτε να χάσετε βάρος βιώσιμα χωρίς να τα παρατήσετε

Για να χάσετε βάρος, η ισορροπία των θερμίδων είναι ζωτικής σημασίας, επομένως θα πρέπει πάντα να έχετε μέτριο θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό σημαίνει ότι λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε.

Η επαρκής άσκηση και ο αθλητισμός συμβάλλουν στην αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων.

Ωστόσο, η κατανάλωση του ίδιου αριθμού θερμίδων κάθε μέρα μπορεί να είναι εξαντλητική και απογοητευτική μερικές φορές, ειδικά αν, για παράδειγμα, πηγαίνετε σε ένα πάρτι γενεθλίων με φίλους και δεν μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

Εδώ μπαίνει ο λεγόμενος κύκλος θερμίδων – μια μέθοδος για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα χωρίς να τα παρατήσετε. Πώς λειτουργεί όμως στην πραγματικότητα;

Calorie Cycling: Χάστε βάρος ανάλογα με τις ανάγκες σας

Στο κλασικό πρόγραμμα διατροφής, εξετάζετε το ισοζύγιο θερμίδων μέσα σε μια μέρα. Δεν πρέπει να ξεπερνιέται ο ατομικός βασικός μεταβολικός ρυθμός προκειμένου να χαθεί σωματικό λίπος.

Όπως εξηγεί η διατροφολόγος Andra Riehl, η ανακύκλωση θερμίδων (γνωστή και ως μετατόπιση θερμίδων) αφορά μια περίοδο μιας εβδομάδας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να διαιρέσετε τον ημερήσιο αριθμό των θερμίδων ξεχωριστά.

Παράδειγμα υπολογισμού: Έτσι θα μπορούσε να μοιάζει μια εβδομάδα

Με συνολικό αριθμό θερμίδων 12.600 kcal, θα μπορούσατε να τρώτε 1.800 kcal την ημέρα. Ωστόσο, αν διαιρέσετε τις θερμίδες μεταβλητά, μπορείτε να φάτε μόνο 1.512,5 kcal τις δύο ημέρες, 1.725 kcal τις τρεις ημέρες και στη συνέχεια 2.200 kcal για κάθε μία από τις υπόλοιπες δύο ημέρες, για παράδειγμα το Σαββατοκύριακο. ρε

καθώς σας δίνει τη δυνατότητα να προσαρμόσετε τη διατροφή σας στην καθημερινότητά σας – και όχι το αντίστροφο.

Οι μέρες που τρώτε περισσότερο ονομάζονται ημέρες επανατροφοδότησης. Δεν πρέπει να συγχέονται με τις γνωστές cheat days, που μπορείτε να απολαύσετε χωρίς να δίνετε σημασία στις θερμίδες.

Photo gallery: Τα 10 βασικά μιας υγιεινής διατροφής

Οφέλη της ποδηλασίας θερμίδων

Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που προσαρμόζουν ατομικά τις ανάγκες τους σε θερμίδες χάνουν βάρος πιο σταθερά και παραμένουν στην μπάλα για περισσότερο χρόνο.

Δεδομένου ότι αυτή η μέθοδος σας δίνει μεγαλύτερη ελευθερία στο σχεδιασμό της διατροφής σας, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να πετύχετε τον στόχο σας.

Λόγω της εξέλιξης, το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται στο γεγονός ότι δεν έχει την ίδια παροχή ενέργειας κάθε μέρα. Δεδομένου ότι υπάρχουν μέρες που άλλοτε πεινάτε περισσότερο και άλλοτε λιγότερο, η ανακύκλωση θερμίδων είναι ιδανική για να ανταποκριθείτε στις ανάγκες του σώματός σας.

Είναι σημαντικό με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους να υπολογίζετε ακριβώς ποιες ημέρες θέλετε να φάτε περισσότερο ή λιγότερο. Εάν γνωρίζετε ήδη στην αρχή της εβδομάδας ότι θα πάτε στον μπουφέ που μπορείτε να φάτε με φίλους την Παρασκευή, τότε προγραμματίστε μια ημέρα επανατροφοδότησης για εκείνη την ημέρα.

Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κάνετε χωρίς, μπορείτε να ανυπομονείτε για το βράδυ και να παραμένετε σε έλλειμμα θερμίδων στο τέλος της εβδομάδας.

Αυτή η μέθοδος απαιτεί λίγο περισσότερη προσπάθεια, αλλά αν καταφέρετε να παραμείνετε σε έλλειμμα και να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα, αξίζει να δοκιμάσετε την ανακύκλωση θερμίδων.

απόκρυψη πηγών

συγγραφέας

Antonia Barbarino, Online Editor

πηγή

Davoodi, S., Ajama M, et. al. (2014): Calorie Shifting Diet Versus Calorie Restriction Diet: A Comparative Clinical Trial Study, που ανακτήθηκε στις 04/12/2022: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4018593/

Leave a Reply

Your email address will not be published.