Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα

Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα

Σύμφωνα με μελέτη της Γερμανικής Ασφάλισης Υγείας Εργαζομένων (DAK), κάθε δέκατο άτομο στη Γερμανία πάσχει από διαταραχές ύπνου. Είτε τα άτομα είχαν δυσκολία να αποκοιμηθούν είτε είχαν πρόβλημα να κοιμηθούν όλη τη νύχτα. Οι διαταραχές ύπνου επηρεάζουν μόνο την ποιότητα του ύπνου. Εκείνοι που επηρεάζονται είναι πολύ κουρασμένοι την επόμενη μέρα και υποφέρουν από εξάντληση.

Συγκεντρώσαμε δέκα συμβουλές και κόλπα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε εύκολα.

Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα: 10 συμβουλές και κόλπα

Κάθεσαι στο κρεβάτι και δεν μπορείς να κοιμηθείς; Τότε ελπίζουμε ότι οι δέκα συμβουλές και κόλπα μας θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε αμέσως. Ανάλογα με το πόσο καλά ή κακώς κοιμάστε, η ποιότητα της ζωής σας επηρεάζεται σημαντικά. Ειδικά το πρόβλημα με τον ύπνο επηρεάζει τη διάθεσή σας την επόμενη μέρα, την απόδοσή σας και την υγεία σας γενικότερα.

  1. Υποστηρίξτε το σώμα σας με μελατονίνη: Το αμινοξύ τρυπτοφάνη πρέπει να λαμβάνεται από τα τρόφιμα. Το σώμα δεν μπορεί να παράγει μόνο του αυτή την πρωτεΐνη. Μετά την απορρόφηση, μετατρέπεται σε σεροτονίνη στον εγκέφαλο και η περίσσεια στη συνέχεια, όταν πέσει το σκοτάδι, σε μελατονίνη. Αυτή η ορμόνη ύπνου ρυθμίζει τα πρότυπα ύπνου σας. Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, όπως πλιγούρι βρώμης, κουάρκ με χαμηλά λιπαρά, φράουλες, κοτόπουλο ή τυρί Edam μπορούν να βοηθήσουν. Στο φαρμακείο μπορείτε επίσης να αγοράσετε σπρέι ύπνου μελατονίνης για άμεση βοήθεια.
  2. Απλά χαλάρωσε: Σύμφωνα με μια μελέτη, μπορείτε να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα εάν κάνετε γιόγκα ή διαλογίζεστε πριν τον ύπνο. Έτσι μειώνεις το άγχος και ξαπλώνεις χαλαρά στο μαξιλάρι σου.
  3. Προσοχή στη σωστή διατροφή: Σύμφωνα με μια μελέτη, ένα δείπνο πλούσιο σε υδατάνθρακες σε αφήνει να κοιμηθείς γρήγορα, αλλά σε ξυπνάει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επομένως, φροντίστε το βραδινό σας γεύμα να είναι χαμηλό σε υδατάνθρακες αλλά πλούσιο σε λιπαρά. Έτσι, όχι μόνο κοιμάστε γρήγορα, αλλά και κοιμάστε βαθιά και βαθιά. Μεταξύ του δείπνου και της ώρας ύπνου, δώστε στο σώμα σας αρκετό χρόνο (λίγες ώρες) για να χωνέψει.
  4. Αποφύγετε την καφεΐνη το βράδυ: Πολλοί άνθρωποι πίνουν καφέ μετά το γεύμα, ακόμη και το βράδυ. Ωστόσο, ο καφές παρέχει περισσότερη ενέργεια, όπως η κόλα ή τα ενεργειακά ποτά. Η κατανάλωση αυτών των ποτών σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε γρήγορα, όπως έδειξε μια μελέτη. Φροντίστε να σταματήσετε την κατανάλωση καφεΐνης έξι ώρες πριν τον ύπνο.
  5. Αποφύγετε έναν μεγάλο υπνάκο το απόγευμα: Ο μεσημεριανός ύπνος βοηθά να ξεφύγουμε από το αδιέξοδο μετά το γεύμα. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να επεκταθεί σε υπνάκο με τη μορφή μιας ή περισσότερων ωρών. Ένας πολύς ύπνος στη μέση της ημέρας σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε γρήγορα.
  6. Αθλούμαι: Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη, από την άλλη, μειώνεται από την άσκηση. Είναι καλύτερο να ασκείστε το πρωί για να κοιμάστε πιο γρήγορα το βράδυ.
  7. Κλείστε νωρίς τις ηλεκτρονικές συσκευές: Ηλεκτρονικές συσκευές όπως smartphone, tablet ή υπολογιστές έχουν αρνητική επίδραση στον ύπνο όταν χρησιμοποιούνται το βράδυ. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το να απενεργοποιείτε τις ηλεκτρονικές συσκευές αρκετές ώρες πριν τον ύπνο και να μην τις αποθηκεύετε στο περιβάλλον του ύπνου σας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα.
  8. Βρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου: Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να το κάνει αυτό αν σηκώνεστε και πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το σώμα συνηθίζει τον ρυθμό μετά από λίγο και αυτόματα κουράζεται όταν είναι η ώρα να πάτε για ύπνο. Θα σας διευκολύνει επίσης να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Φροντίστε να ξεκουράζεστε μισή ώρα πριν τον ύπνο. Το να ακούτε ήσυχη μουσική ή να διαβάζετε (βιβλίο, περιοδικό) μπορεί να σας βοηθήσει εδώ.
  9. Αλλάξτε το περιβάλλον του ύπνου σας: Κοιτάξτε γύρω από την κρεβατοκάμαρα και προσπαθήστε να μάθετε αν υπάρχουν πράγματα που σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Αυτό μπορεί να είναι ένα ρολόι που χτυπάει, ένα ενοχλητικό άρωμα από ένα φυτό ή φωτεινότητα. Εδώ μπορείτε να βρείτε μια θεραπεία πολύ γρήγορα. Θα αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα αν είναι πολύ σκοτάδι στο δωμάτιο. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να αλλάξετε τη θέση ύπνου σας. Για να το κάνετε αυτό, μετακινήστε το κρεβάτι ή δοκιμάστε μια διαφορετική θέση στο κρεβάτι.
  10. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου: Εάν οι συμβουλές δεν σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και καλύτερα, κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου. Γράψτε τις σκέψεις σας καθώς αποκοιμηθείτε. Πριν πάτε για ύπνο, σημειώστε τα θετικά πράγματα που βίωσες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να επηρεάσετε τα πρότυπα ύπνου σας. Εάν ούτε αυτό λειτουργεί, επικοινωνήστε με ένα εργαστήριο ύπνου. Εδώ μπορείτε να παρουσιάσετε το ημερολόγιο ύπνου σας και, μαζί με έναν ειδικό, να αναζητήσετε λύσεις για το πώς να αποκοιμηθείτε ξανά πιο γρήγορα

Leave a Reply

Your email address will not be published.