Πώς 150 λεπτά άσκησης βελτιώνουν τη ζωή σας

Δεδομένου ότι τρέχω τακτικά και πολύ, με έχουν ρωτήσει συχνά: Δεν είναι πάρα πολύ; Έχετε ακόμα το σωστό μέγεθος;

Αυτές οι ερωτήσεις με ενοχλούσαν για πολύ καιρό, ένιωθα ότι ήταν υπερβολικό. Στην πραγματικότητα, πιστεύω ότι ο καθένας πρέπει να βρει τη σωστή ισορροπία για τον εαυτό του.

Καμία μελέτη δεν θα σας βοηθήσει σε αυτό, άλλωστε είμαστε άτομα. Κανένα σώμα δεν λειτουργεί όπως το άλλο.

Αυτό που είναι υπερβολικό για ένα άτομο είναι απλώς ένα πρόγραμμα προθέρμανσης για ένα άλλο. Παρόλα αυτά, τίθεται συχνά το ερώτημα: Τι πρέπει να κάνω για να ξεπεράσω τη φυσική κατάσταση;

Ο ΠΟΥ συνιστά

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει μια σαφή σύσταση: Οι ενήλικες μεταξύ 18 και 64 ετών θα πρέπει να ενσωματώνουν 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα στην καθημερινότητά τους. Ένα νούμερο που μπορεί να τρομάξει πολλούς στην αρχή. Εκ πρώτης όψεως, φαίνεται σημαντικός αριθμός. Πότε πρέπει να χωρέσετε σχεδόν δύο ώρες άσκησης στην ήδη πλήρη εβδομάδα; Και πάνω από όλα, τι σημαίνει «μέτρια»; Σε μια κλίμακα από το ένα έως το δέκα, αυτό θα ήταν περίπου ένα πέντε, για να σας δώσει μια αίσθηση. Όσον αφορά το τρέξιμο, αυτό θα ήταν περισσότερο γρήγορο περπάτημα παρά διαλειμματική προπόνηση. Βλέπετε? Και ήδη αυτά τα 150 λεπτά είναι αρκετά εφικτά.

Η υγεία είναι η ανταμοιβή

Έτσι, η μέτρια άσκηση είναι στη σφαίρα των δυνατοτήτων, αυτά είναι τα καλά νέα. Αλλά γίνεται ακόμα καλύτερο: Όποιος μπορεί να πειθαρχήσει εδώ, που επενδύει αυτά τα 150 λεπτά, θα ανταμειφθεί άψογα, ή θα ανταμείψεις τον εαυτό σου. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι μπορείς να πετύχεις καταπληκτικά πράγματα με αυτόν τον φόρτο εργασίας: Ο κίνδυνος να πάθεις καρδιακή προσβολή μειώνεται. Ομοίως, ο διαβήτης τύπου 2, τα εγκεφαλικά και ορισμένοι τύποι καρκίνου έχουν σημαντικά λιγότερες πιθανότητες να μας βλάψουν. Παρεμπιπτόντως, ένας αριθμός σας αφήνει άφωνους σε αυτό το πλαίσιο: οι Γερμανοί μετακινούνται πολύ λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά μέσο όρο, καλύπτουμε 800 μέτρα την ημέρα, οπότε δεν είναι περίεργο που η Γερμανία παχαίνει σε διεθνή σύγκριση.

Μπορείτε να κάνετε 150 λεπτά έτσι

Όποιος πιστεύει ότι ο προτεινόμενος χρόνος δεν μπορεί να επιτευχθεί γιατί πρέπει να τον ολοκληρώσετε με μια κίνηση κάνει λάθος. Αυτό είναι και το αποτέλεσμα μελετών: Μπορείτε να μοιράσετε τον χρόνο εντελώς! Μπορείτε ακόμη και να διακόψετε τα 30 λεπτά την ημέρα. Και πράγματι: Έτσι ακριβώς ξεκίνησα πριν από δέκα χρόνια! Έτρεχα για 15 λεπτά το πρωί και μετά ξανά το βράδυ μετά τη δουλειά. Ναι, αυτή η αρχή είναι δύσκολη. Πολύ γρήγορα όμως τα 15 λεπτά γίνονται πολύ περισσότερα. Και πραγματικά ο καθένας μπορεί να χωρέσει 30 λεπτά στην καθημερινότητά του.

Και πάλι, για να σας δώσω μια αίσθηση, 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας είναι περίπου 7.000 έως 8.000 βήματα. Ένας καλός ιχνηλάτης ή ένα έξυπνο ρολόι μπορεί να είναι καλοί βοηθοί για να ελέγξετε τα βήματα. Όσοι είναι κάτω των 60 ετών θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα και όσοι άνω των 60 ετών θα πρέπει να κάνουν 6.000 έως 8.000 βήματα. Και αυτό είναι πραγματικά εφικτό για όλους. Ακόμη και ο πατέρας μου, που είναι 72 ετών, εξακολουθεί να καταφέρνει τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Για αυτόν, είναι να βάζεις βόλτα τον σκύλο. Ο μπαμπάς είναι το μεγάλο μου πρότυπο. Πάντα ήταν. Έτρεχε πολύ. Σήμερα είναι περπάτημα, γιατί τα γόνατά του δεν του επιτρέπουν πλέον να κάνει τζόκινγκ.

Χρειάζονται περισσότερα για να αποκτήσεις φόρμα

Ένα κάπως νηφάλιο μήνυμα στο τέλος: Η σύσταση του ΠΟΥ αναφέρεται καθαρά στις επιπτώσεις της άσκησης στην υγεία. Αν θέλεις να γίνεις καλύτερη, αν θέλεις να χάσεις βάρος, αν θέλεις να βελτιώσεις τις αθλητικές σου επιδόσεις, πρέπει πραγματικά να κάνεις πολλά περισσότερα.

Αλλά ακόμα και τότε ο αριθμός είναι πραγματικά διαχειρίσιμος: Αν θέλεις να διατηρήσεις το βάρος σου, αν θέλεις να βελτιώσεις και να ενισχύσεις την αντοχή σου, πρέπει να το διπλασιάσεις. Μια ώρα δραστηριότητας είναι αρκετή για να τα πετύχεις όλα αυτά. Και εδώ είμαστε πράγματι πίσω στα μέτρα μας. Και εδώ συχνά θέτω το ερώτημα αντίστροφα: Δεν είναι καλό μέτρο να ξέρεις ότι πρέπει να επενδύεις ​​μόνο μία ώρα την ημέρα στον εαυτό σου για να παραμείνεις σε φόρμα και υγιής για πάντα; Νομίζω ότι έτσι λειτουργεί.

Mike Kleiss / Mike Meyer

Αυτός είναι ο τρέχων αρθρογράφος μας Mike Kleiss

Ο Mike Kleiß ασχολείται με τον αθλητισμό από παιδί. «Όσοι ασκούνται πετυχαίνουν περισσότερα» είναι το μότο του στη ζωή. Το τρέξιμο ήταν πάντα το αγαπημένο του θέμα. Για επτά χρόνια τρέχει από 15 έως 20 χιλιόμετρα σχεδόν καθημερινά, συχνά σε μαραθώνιους και μερικές φορές σε υπερμαραθώνιους.
Μέχρι στιγμής, ο αρθρογράφος μας έχει εκδώσει δύο βιβλία για το τρέξιμο. Είναι ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του πρακτορείου επικοινωνιών GOODWILLRUN. Ο Mike Kleiss ζει με την οικογένειά του στο Αμβούργο και την Κολωνία.
Εδώ μοιράζεται τις εμπειρίες του ως δρομέας για να παρακινήσει άλλους να κάνουν τζόκινγκ.

Leave a Reply

Your email address will not be published.