Σκληρή προπόνηση: 15 λεπτά προπόνησης HIIT fat killer είναι αρκετά για κραυγαλέα αποτελέσματα

Η νέα μας προπόνηση θα παρουσιαστεί από τις προπονήτριες Άννα-Λένα και Νικόλ. Η μίμηση είναι σίγουρα επιθυμητή!

Έτσι λειτουργεί: Η προπόνηση αποτελείται από προθέρμανση και τρία μπλοκ προπόνησης. Κάθε άσκηση εκτελείται για 30 δευτερόλεπτα. Έχετε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε μπλοκ.

Σε μόλις 15 λεπτά μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες και λίπος.

Tabata για πόδια και κάτω: το ζέσταμα

Η προπόνηση ξεκινά με μια σύντομη προθέρμανση που αποτελείται από πέντε διαφορετικές ασκήσεις. Οι ασκήσεις εκτελούνται για 30 δευτερόλεπτα η καθεμία.

  1. Μάρτιος
  2. σήκωμα τακουνιού
  3. ψηλά γόνατα
  4. Αργούς γρύλους
  5. Γρήγοροι γρύλοι

Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων πριν ξεκινήσει πραγματικά η προπόνηση υψηλής έντασης.

Tabata για πόδια και κάτω: οι ασκήσεις

Η προθέρμανση έγινε, τώρα σας περιμένουν τρία μπλοκ προπόνησης.

Μέρος 1: Squats και lunges

Το πρώτο μπλοκ επικεντρώνεται σε squats και lunges. Τα πόδια και το κάτω μέρος πρέπει να καούν! Με τις δύο διαφορετικές παραλλαγές burpee, τα χέρια, οι ώμοι και ο πυρήνας πρέπει επίσης να λειτουργήσουν.

Λέει επίσης εδώ: Υπομονή για 30 δευτερόλεπτα ανά άσκηση.

  1. κοντόχονδρος
  2. πνεύμονες
  3. μπούρπι
  4. διάλειμμα (20 δευτερόλεπτα)
  5. Squat μέσα και έξω
  6. Split lunges
  7. μπούρπι

Αφού ολοκληρώσετε αυτές τις ασκήσεις, έχετε κερδίσει ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων πριν ξεκινήσει το δεύτερο μπλοκ.

Μέρος 2: Σανίδες

Το δεύτερο μπλοκ της προπόνησης για ολόκληρο το σώμα προπονεί κυρίως τον κορμό, τα χέρια και τους ώμους. Μερικές από τις ασκήσεις είναι επίσης εξαιρετικές για την πλάτη.

Κάνετε αυτές τις ασκήσεις για 30 δευτερόλεπτα η καθεμία.

  1. Plank Walk + Triceps Push Up με τα γόνατα
  2. στρατιωτική σανίδα
  3. Slow jumping γρύλοι με πλευρικούς βραχίονες
  4. διάλειμμα (20 δευτερόλεπτα)
  5. Plank Walk + Triceps Push Up με ανυψωμένα γόνατα
  6. στρατιωτική σανίδα
  7. Γρήγορες πλαϊνές γρύλοι τζάμπινγκ

Πριν τα ξαναδώσετε όλα στο τελευταίο μπλοκ, μπορείτε να ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα.

Μέρος 3: Κραντσάκια

Τώρα ήρθε η ώρα να χτυπήσετε τους κοιλιακούς μύες: Στο τρίτο μπλοκ θα κάνετε τους κοιλιακούς σας να καίγονται.

Φυσικά δεν πρέπει να λείπει και η κόντρα κίνηση: Η πλάτη ενισχύεται συγκεκριμένα με ασκήσεις όπως οι οπισθοδρομήσεις πεταλούδας.

Το τέλος είναι ορατό, τώρα πρέπει να αντέξεις μόνο για 30 δευτερόλεπτα ανά άσκηση και τα κατάφερες.

  1. διαγώνιο τσούξιμο
  2. Πεταλούδα όπισθεν
  3. Plank to Downward Dog
  4. διάλειμμα (20 δευτερόλεπτα)
  5. διαγώνιο τσούξιμο
  6. αλεξιπτωτιστής
  7. Σκύλος από σανίδα προς τα κάτω με τα χέρια

Η τελευταία άσκηση, το Plank to Downward Dog, είναι ελαφρώς διαφορετική από την πρώτη στη δεύτερη επανάληψη: φέρνετε εναλλάξ τα χέρια σας στο αριστερό και το δεξί σας πόδι καθώς πηγαίνετε στον κάτω σκύλο.

Την πρώτη φορά, όμως, κρατάς και τα δύο χέρια στο έδαφος.

Leave a Reply

Your email address will not be published.