Τρία κορυφαία μοντέλα για κάθε επίπεδο

Το σχοινάκι έχει από καιρό ρίξει την εικόνα ενός παιδικού παιχνιδιού και το έχει μετατρέψει σε ένα σοβαρό εργαλείο γυμναστικής.

Ακόμη και οι πολεμικοί καλλιτέχνες έχουν ορκιστεί εδώ και καιρό στο ανθεκτικό gadget, το οποίο είναι σταθερά εδραιωμένο στο πρόγραμμα προπόνησής τους.

Τα σχοινιά χρησιμοποιούνται επίσης όλο και πιο συχνά στα γυμναστήρια – και αυτό δεν είναι περίεργο, γιατί το σχοινάκι απαιτεί ολόκληρο το σώμα. Μόλις λίγα λεπτά την ημέρα μας κάνουν να ιδρώνουμε και να καίμε λίπος.

Το FIT FOR FUN εξηγεί γιατί πρέπει οπωσδήποτε να ενσωματώσετε το gadget fitness στην προπόνησή σας και σας παρουσιάζει οικονομικά παραδείγματα.

Σε έλεγχο: τρία σχοινιά για εντατική εκπαίδευση

Όλα τα προϊόντα με μια ματιά

1. Velites σχοινάκι (ελαφρύ επαγγελματικό μοντέλο)

από 42,00 ευρώ

Εικόνα με θέμα το σχοινάκι σε πορτοκαλί και μαύρο

2. σχοινάκι πολλαπλής διασκέδασης (συμπεριλαμβανομένου του πάγκου)

από 14,99 ευρώ

Εικόνα με θέμα το σχοινάκι σε κόκκινο και μαύρο

3. Σχοινάκι Blukar (νικητής τιμής-απόδοσης)

από 9,34 ευρώ

Velites σχοινάκι (ελαφρύ επαγγελματικό μοντέλο)

Επαγγελματικό σχοινάκι Velites

Amazon.de

Επαγγελματικό σχοινάκι

από 42,00 ευρώ

Βάρος
160 γρ
μήκος
έως 2,20μ

Το εξαιρετικά ελαφρύ σχοινάκι από Velites είναι ιδανικό για προπόνηση ταχύτητας και διπλό κάτω. Υπάρχει επίσης η επιλογή ενσωμάτωσης βαρών. Το μέγεθος ρυθμίζεται ξεχωριστά. Εάν έχετε ήδη εμπειρία στο σχοινάκι και θέλετε να δουλέψετε με την ταχύτητά σας, το σχοινάκι είναι η σωστή επιλογή.

σχοινάκι πολλαπλής διασκέδασης (συμπεριλαμβανομένου του πάγκου)

Σχοινάκι σε πορτοκαλί και μαύρο χρώμα

Αμαζόνα

Ολόσωμο με λειτουργία μετρητή

από 14,99 ευρώ

Ο ψηφιακός μετρητής του σχοινιού από το multifun δείχνει το σωματικό βάρος, τον αριθμό των αλμάτων, τον χρόνο προπόνησης και την κατανάλωση θερμίδων. Το μήκος των 2,8 m μπορεί να μεταβληθεί εδώ. Το εσωτερικό του σχοινιού είναι κατασκευασμένο από λεπτό ατσάλι, το οποίο επιτρέπει υψηλή ταχύτητα περιστροφής. Χάρη στις εργονομικές λαβές, το σχοινάκι υπόσχεται ευχάριστη άνεση κατά την προπόνηση. Το Jump Rope είναι ένα all-rounder με το οποίο μπορείτε εύκολα να τεκμηριώσετε την προπόνησή σας και να πιέσετε τον εαυτό σας σε νέα επιτεύγματα.

Σχοινάκι Blukar (νικητής τιμής-απόδοσης)

Σχοινάκι σε κόκκινο και μαύρο

Αμαζόνα

Μεγάλη αξία για τα χρήματα

από 9,34 ευρώ

Το σχοινάκι Blukar είναι κατασκευασμένο από σύρμα χάλυβα υψηλής ποιότητας και καλύπτεται με ισχυρό εξωτερικό υλικό PVC, το οποίο του παρέχει αρκετή υποστήριξη ακόμη και κατά τη διάρκεια μεγάλων προπονήσεων. Το σχοινάκι μήκους 2,8 μέτρων μπορεί να ρυθμιστεί εύκολα σε μήκος. Με την αντιολισθητική, εργονομικά διαμορφωμένη λαβή, το εργαλείο προσφέρει ιδανικό κράτημα και άνεση.

Με περισσότερες από 11.000 θετικές κριτικές του Amazon, οι αρχάριοι δεν μπορούν να κάνουν λάθος σε αυτή την τιμή.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του σχοινιού;

  1. Το σχοινάκι εκπαιδεύει την κατάστασή σας, σας βοηθά να χάσετε βάρος και είναι εξίσου κατάλληλο για αρχάριους και προχωρημένους χρήστες.
  2. Χάρη στις διαφορετικές ακολουθίες άλματος και βημάτων, η παράκαμψη σχοινιού ποικίλλει πολύ και απαιτεί συντονισμό.
  3. Μόνο δέκα λεπτά μπορούν να προπονηθούν εξίσου αποτελεσματικά με 30 λεπτά τζόκινγκ.
  4. Ενισχύει την καύση λίπους και δεσμεύει τους μύες ενώ προπονεί αντανακλαστικά και δεξιότητες συγκέντρωσης.
  5. Η ταχύτητα και η ισχύς άλματος αυξάνονται. Αυτό έχει θετική επίδραση στις πολεμικές τέχνες, στο σπριντ και στις ακροβατικές ασκήσεις.

Πώς ρυθμίζω το σχοινάκι;

Για να μάθετε το σωστό μήκος του σχοινιού, σταθείτε στη μέση του σχοινιού έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι περίπου στο πλάτος των ώμων. Εάν τα άκρα του σχοινιού φτάνουν ακριβώς κάτω από τις θηλές, ρυθμίζεται σωστά.

Αυτοί οι μύες επωφελούνται από το σχοινάκι

Το σχοινάκι αυξάνει τόσο την αντοχή όσο και τον συντονισμό και προάγει την ισχύ του άλματος. Λειτουργεί ως αποτελεσματική προπόνηση δύναμης και αντοχής για αρχάριους και προχωρημένους χρήστες καθώς και ως προθέρμανση για πολεμικούς καλλιτέχνες. Αν και η εστίαση είναι στους μύες των ποδιών, οι ασκήσεις ενισχύουν επίσης σημαντικές μυϊκές ομάδες όπως το στομάχι, τα χέρια, το στήθος και τους ώμους. Ωστόσο, η προπόνηση είναι πιο κατάλληλη για τον ορισμό των μυών παρά για την οικοδόμηση μυών.

Γυναίκα με σχοινάκι

Imago: Westend61

Το άλμα με το σχοινί εκπαιδεύει ολόκληρο το σώμα, αλλά κυρίως στοχεύει Μήρος και μοσχάρια Μακριά. Η προπόνηση ενισχύει τις παρακάτω μυϊκές ομάδες.

  • Ορθός κοιλιακός: Ένας σημαντικός ορθοστατικός μυς που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας κατά το άλμα.
  • Επέκταση πλάτης: Υπεύθυνος για το ίσιωμα της σπονδυλικής στήλης και του κεφαλιού – υποστηρίζει επίσης το σχοινάκι.
  • Μύες καρπού: Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, η συνεχής περιστροφική κίνηση προέρχεται από τους καρπούς. Γνωρίζατε ότι 16 διαφορετικοί μύες εμπλέκονται στις κινήσεις εδώ;
  • Καμπτήρες άνω βραχίονα: Οι άνω βραχίονες κάμπτονται και σταθεροποιούνται κατά το σχοινάκι, γεγονός που βάζει τους μύες σε συνεχή ένταση.
  • Δελτοειδής: Ο μεγαλύτερος μυς του ώμου έχει το οπίσθιο τμήμα του στο άνω μέρος της πλάτης. Για να εξασφαλίσει μια όρθια στάση, είναι επίσης υπό ένταση ενώ πηδά.

Οι καλύτερες ασκήσεις με σχοινάκι

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να προμηθευτείτε εξοπλισμό απορρόφησης κραδασμών και ήπιων αρθρώσεων. Καλά παπούτσια, ελαφρώς ελαστική επιφάνεια και αρκετός χώρος πρέπει οπωσδήποτε να είναι διαθέσιμα.

  • Εύκολο άλμα: Εύκολο άλμα επί τόπου
  • Άλμα με ένα πόδι: Πηδήστε με το ένα πόδι, λυγίστε ελαφρώς/περισσότερο το άλλο γόνατο
  • βήμα τρεξίματος: Αλλάξτε το πόδι απογείωσης ανά άλμα (όπως το τρέξιμο στη θέση του)
  • διπλά κάτω: Πηδήξτε ψηλότερα, κουμπώστε το σχοινί κάτω από τα πόδια δύο φορές ανά άλμα
  • Όπλα Criss Cross: Σταυρώστε τα χέρια πριν περάσετε το σχοινί κάτω από τα πόδια, ξεσταυρώστε τα χέρια από πάνω
  • Criss Cross Legs: Σταυρωτά πόδια σε κάθε άλμα
  • Jumping Jacks: Jumping jack – εναλλάξ ανοίγετε και κλείνετε τα πόδια σας στο πλάι με κάθε άλμα
  • άλμα βημάτων: Βάλτε τα πόδια σας μπρος-πίσω εναλλάξ όταν πηδάτε
  • Βρύσες φτέρνας: Γυρίστε εναλλακτικά τις φτέρνες σας προς τα εμπρός

συμπέρασμα

Γυναίκα και άνδρας με σχοινάκι

Imago: agefotostock

Για επαγγελματίες που εκτιμούν την ταχύτητα, συνιστούμε το ελαφρύ σχοινάκι από την Velites. Οι αρχάριοι που εκτιμούν την άνεση και την καλή αναλογία τιμής-απόδοσης θα βρουν ένα σταθερό αρχικό μοντέλο στο σχοινάκι πολλαπλής διασκέδασης Blukar με λειτουργία μέτρησης ή το φθηνό σχοινί γενικής χρήσης.

Σημαντική σημείωση για την προπόνηση με το σχοινάκι:

Για την αποφυγή τραυματισμών, το ζέσταμα των καρπών και των αστραγάλων είναι εξίσου σημαντικό με τα ανθεκτικά παπούτσια και τη σωστή τεχνική άλματος και περιστροφής.

Leave a Reply

Your email address will not be published.