Χάστε βάρος ευέλικτα: Αυτό είναι το νόημα της «ευέλικτης δίαιτας» και αυτά είναι τα πλεονεκτήματα

Χάστε βάρος ευέλικτα: Αυτό είναι το νόημα της «ευέλικτης δίαιτας» και αυτά είναι τα πλεονεκτήματα

Χάστε βάρος ευέλικτα: Αυτό είναι το νόημα της «ευέλικτης δίαιτας» και αυτά είναι τα πλεονεκτήματα

Τι είναι η ευέλικτη δίαιτα;

Η «ευέλικτη δίαιτα» είναι μια έννοια δίαιτας που σας γλιτώνει από το φαινόμενο γιο-γιο, αποφεύγει τις λιγούρες και, πολύ σημαντικό, δεν απαγορεύει τίποτα. Όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι μια ευέλικτη μορφή δίαιτας χωρίς άκαμπτα σχέδια ή κανόνες στη διατροφή σας. Η εστίαση είναι στην ευελιξία της επιλογής των τροφίμων.

Από πίτσα μέχρι κέικ και μπισκότα μέχρι οτιδήποτε ενστικτωδώς θα αποφεύγατε σε μια δίαιτα, η ευέλικτη δίαιτα επιτρέπει τα πάντα με μέτρο. Η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είναι πολύ πιο σημαντική.

Η ευέλικτη δίαιτα είναι να τρώτε με έλλειμμα θερμίδων ενώ κάνετε διαλείμματα. Για τη Vanessa Klein, η αρχή της δίαιτας είναι απλή, γιατί «η ευέλικτη δίαιτα σάς επιτρέπει να συμμετέχετε πλήρως στην κοινωνική ζωή κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας και να τρώτε τούρτα στα γενέθλια ή να φάτε κάποιο γρήγορο φαγητό σε ένα πάρτι».

personal trainer Vanessa Klein

Αυτή είναι η Vanessa Klein: Είναι ένα ολόπλευρο ταλέντο. Ως διατροφολόγος, personal trainer, επιχειρηματική ψυχολόγος και μελλοντική θεραπεύτρια κλινικής ψυχονευροανοσολογίας, παρέχει στους ακόλουθούς της συναρπαστικά θέματα σχετικά με την υγεία, τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση στο blog της και στο Instagram. Η εστίασή της είναι πρωτίστως στο να ζήσει μια υγιεινή ζωή και να νιώθει καλά χωρίς να χρειάζεται να τα παρατάει συνεχώς.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτήν και τις συνεισφορές της εδώ:

Ιστολόγιο: https://www.vanessaklein-coaching.com/

Instagram: https://www.instagram.com/vanessaklein.coaching

Λειτουργεί πραγματικά – το αυτοπείραμα του Dr. κουκούλα

Ακούγεται σχεδόν πολύ καλό για να είναι αληθινό. Ένας καθηγητής από την Αμερική απέδειξε ότι λειτουργεί. Δρ Ο Haub, γνωστός και ως «Twinkie Diet Professor», πραγματοποίησε ένα αυτοπείραμα. και έφαγε μόνο Twinkies (ρολά κέικ με γέμιση marshmallow) για 10 εβδομάδες.

Έχασε 12 κιλά και βελτιώθηκαν και οι αξίες της υγείας του. Έτσι το έλλειμμα θερμίδων περίπου 800 θερμίδων ήταν καθοριστικό για την επιτυχία του στην απώλεια βάρους. Δρ Ο Haub κατανάλωνε 1.800 θερμίδες την ημέρα, ενώ η δαπάνη θερμίδων ήταν 2.600 θερμίδες.

Το να ταΐζετε τα Twinkies μόνο του ενώ κάνετε δίαιτα δεν είναι ένα συνιστώμενο πρόγραμμα διατροφής. Ωστόσο, δείχνει ότι η ποσότητα των θερμίδων είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους και ότι η υγιής μείωση βάρους έχει θετικά αποτελέσματα στις αξίες της υγείας.

Η «ευέλικτη δίαιτα» όχι μόνο προκαλεί μείωση του σωματικού λίπους και βελτίωση της κατάστασης της υγείας, αλλά έχει και θετική ψυχολογική επίδραση, αφού καμία αρχή της δίαιτας δεν λέει να αποφεύγουμε αυστηρά τα τρόφιμα που «δεν είναι κατάλληλα για δίαιτα». .

Θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό

Το να φας ό,τι νιώθεις δεν είναι δυνατό. Όπως ήδη αναφέρθηκε, η ποσότητα των θερμίδων και το έλλειμμα θερμίδων είναι καθοριστικά για την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους. Για αυτό είναι σημαντικό να μάθετε πρώτα πώς είναι οι ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες. Για έναν πρώτο προσανατολισμό, δοκιμάστε την αριθμομηχανή θερμίδων. Αυτό υπολογίζει τον κατά προσέγγιση βασικό μεταβολικό ρυθμό των θερμίδων και τις ενεργειακές σας απαιτήσεις.

Μπορείτε να προσδιορίσετε αυτήν την ακριβή ποσότητα θερμίδων τεκμηριώνοντας τις θερμίδες και το σωματικό σας βάρος καθημερινά για μια περίοδο 2-3 εβδομάδων.

Εάν το βάρος έχει μειωθεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να υποθέσετε ότι η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώθηκαν ήταν έλλειμμα. Εάν το βάρος σας έχει παραμείνει το ίδιο, έχετε καταναλώσει περίπου τόσες θερμίδες όσες έχετε κάψει. Εάν πήρατε βάρος, είχατε πλεόνασμα θερμίδων.

Εδώ μπορείτε εύκολα να προσδιορίσετε τις προσωπικές σας ενεργειακές απαιτήσεις:

Η ηλικία σου

Το βάρος σου

Το μέγεθός σου

Ενεργοποιήστε τη Javascript για να χρησιμοποιήσετε τη μίνι αριθμομηχανή

Αν και η τεκμηρίωση μπορεί να ακούγεται σαν περίπλοκη δουλειά στην αρχή, αξίζει τον κόπο καθώς αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο της ευέλικτης διατροφής σας. Ο στόχος είναι να αποκτήσετε μια αίσθηση για τις θερμίδες με την πάροδο του χρόνου, ώστε να μπορείτε να υπολογίσετε διαισθητικά τον αριθμό των θερμίδων σας.

Εάν δεν θέλετε να γράψετε τα πάντα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διαδικτυακό ημερολόγιο τροφίμων (π.χ. MyFitnessPal ή Yazio). Οι γνώσεις σχετικά με τα τρόφιμα, τις θερμίδες και τις διατροφικές αξίες που θα αποκτήσετε με την πάροδο του χρόνου θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος με ευκολία μετά από μερικούς μήνες.

Η λαχτάρα για φαγητό, η κακή διάθεση και η έλλειψη ορμής θα μπορούσαν σχεδόν να συγκαταλέγονται στα φυσιολογικά συμπτώματα της δίαιτας. Το Fleixble Dieting έχει λάβει προφυλάξεις εδώ. Για να διευκολύνετε εσάς και το σώμα σας να χάσετε βάρος, υπάρχουν άλλα τρία κόλπα που δεν πρέπει να λείπουν από ένα ευέλικτο πρόγραμμα διατροφής.

3 συμβουλές για την ευέλικτη διατροφή σας

1. Αυθόρμητα γεύματα

Τα αυθόρμητα γεύματα είναι γεύματα που είναι εκτός του διατροφικού σας προγράμματος. Εάν ακολουθείτε ένα στυλ χαμηλών υδατανθράκων, θα ήταν ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες και για κάποιον που τρώει μόνο μη επεξεργασμένα τρόφιμα, θα ήταν ένα επεξεργασμένο γεύμα.

Τα αυθόρμητα γεύματα θα πρέπει να ενσωματώνονται συνειδητά στο πρόγραμμά σας το πολύ 1-2 φορές την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να φροντίσετε να μην καταλήξετε σε πλεόνασμα θερμίδων.

Το υπόβαθρο αυτής της ιδέας είναι ότι τα μεμονωμένα γεύματα δεν επηρεάζουν αρνητικά το σωματικό σας βάρος ή τις ορμόνες της πείνας σας. Αντίθετα, αυτά τα αυθόρμητα γεύματα έχουν θετική ψυχολογική επίδραση και διασφαλίζουν ότι μπορείτε να ακολουθείτε τη διατροφή σας μακροπρόθεσμα χωρίς να τα παρατάτε.

2. Επανατροφοδοτεί

Ένα άλλο κόλπο που μπορεί να κάνει θαύματα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι οι επανατροφές.

Οι επανατροφές είναι δομημένες αυξήσεις θερμίδων μέσω αυξημένης πρόσληψης υδατανθράκων. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μία έως τρεις συνεχόμενες ημέρες.

Εκτός από θετική ψυχολογική επίδραση, οι επανατροφές έχουν θετική επίδραση στην ορμόνη της πείνας και του κορεσμού (η ορμόνη κορεσμού λεπτίνη αυξάνεται). Η αυξημένη πρόσληψη υδατανθράκων οδηγεί σε περισσότερη δύναμη και ενέργεια στην καθημερινή ζωή, γεγονός που σας κάνει να νιώθετε πιο εύφοροι και πιο ενεργητικοί.

Μειώνεται επίσης η μυϊκή απώλεια, η οποία είναι συνήθως αναπόφευκτη με έλλειμμα θερμίδων. Φροντίστε όμως η αυξημένη ποσότητα θερμίδων να αποτελείται αποκλειστικά από υδατάνθρακες και όχι από λίπη ή πρωτεΐνες.

Μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας πόσο συχνά θα ενσωματώνετε τις επανατροφές στη διατροφή σας. Εξαρτάται, μεταξύ άλλων, από τη διάρκεια της δίαιτας, τον βαθμό παχυσαρκίας, την ψυχολογική κατάσταση και το ιστορικό δίαιτας. Είναι καλύτερο να καθίσετε με έναν επαγγελματία διατροφικό σύμβουλο και να σχεδιάσετε το σχέδιό σας.

3. Προγραμματίστε διαλείμματα διατροφής

Η δίαιτα μπορεί να είναι εξαντλητική. Προκειμένου να δώσετε ένα διάλειμμα σε εσάς και το σώμα σας, προγραμματίζονται διαλείμματα δίαιτας για Ευέλικτη Δίαιτα. Περιστασιακά, μεγαλύτερα διαλείμματα αυξάνουν την πιθανότητα να ακολουθήσετε μια δίαιτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και επίσης μειώνουν το ποσοστό εγκατάλειψης.

Αλλά και εδώ θα πρέπει να προσέχετε να μην τρώτε υπερβολικά και να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων κυρίως από υδατάνθρακες. Εδώ θα πρέπει να στοχεύσετε την ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Ωστόσο, το να πάρεις 1-2 κιλά σε αυτό το διάστημα είναι απολύτως φυσιολογικό. Αυτή η αύξηση οφείλεται σχεδόν εξ ολοκλήρου στο βάρος του νερού και στο γαστρεντερικό περιεχόμενο. Το πόσο συχνά ενσωματώνετε ένα διάλειμμα διατροφής είναι επίσης ατομικό. Και πάλι, εξαρτάται από το βάρος που θα χαθεί και τον βαθμό του υπέρβαρου.

Ευέλικτη δίαιτα με μια ματιά

  • Όχι απαγορεύσεις
  • Χωρίς αυστηρά σχέδια διατροφής
  • Καμία προσδοκία για μια «τέλεια» δίαιτα
  • Ατομικότητα επιλογών τροφίμων
  • Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, αρκεί να έχετε σημαντικό έλλειμμα θερμίδων
  • Μακροπρόθεσμος σχεδιασμός και σκοπιμότητα
  • Λογική κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών
  • Τακτική ενσωμάτωση φάσεων επανατροφοδότησης
  • Τακτική ενσωμάτωση διαλειμμάτων διατροφής

Η ανάρτηση δημιουργήθηκε σε συνεργασία με τη Vanessa Klein. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την ευέλικτη δίαιτα, ρίξτε μια ματιά στο blog της.

Leave a Reply

Your email address will not be published.