Χαλάρωση στην εργασία: Λιγότερο άγχος στην εργασία μπορεί να μαθευτεί

Χαλάρωση στην εργασία: Λιγότερο άγχος στην εργασία μπορεί να μαθευτεί

Χαλάρωση στην εργασία: Λιγότερο άγχος στην εργασία μπορεί να μαθευτεί

Οι δύο επιστήμονες, που διδάσκουν στη Σχολή Κοινωνικής Εργασίας, Εκπαίδευσης και Νοσηλευτικής στο Πανεπιστήμιο Esslingen, περιλαμβάνουν την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PMR), στην οποία μεμονωμένες μυϊκές ομάδες τεντώνονται για λίγο και στη συνέχεια χαλαρώνουν ξανά με σταθερή σειρά – ή αυτογενή προπόνηση.

Προκειμένου να επιτευχθεί στοχευμένη χαλάρωση, ωστόσο, είναι απαραίτητο να εξασκούμαστε τακτικά και να ενσωματώνετε τις μεθόδους στην καθημερινή ζωή. Γιατί όσο απλά και αν φαίνονται με την πρώτη ματιά, δεν αυτοδιαιωνίζονται.

Ένα ήσυχο καταφύγιο είναι το καλύτερο και το τέλος

Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να σχεδιάσετε σταθερά παράθυρα χρόνου για τις ασκήσεις και να αναζητήσετε ένα ξεχωριστό δωμάτιο με ευχάριστο εσωτερικό κλίμα. Επίσης σημαντικό: Επισημάνετε στα άλλα μέλη του νοικοκυριού ότι δεν είναι επιθυμητές οι ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Εάν οι σκέψεις σας συνεχίζουν να περιφέρονται στη λίστα υποχρεώσεων κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, οι συγγραφείς προτείνουν ένα απλό κόλπο: Μπορείτε να φανταστείτε τις σκέψεις σας ως σύννεφα που «περνούν τον ουρανό και μετά επιστρέφετε στις οδηγίες και ακολουθήστε τις». .

Αν θέλετε να μάθετε τις μεθόδους χαλάρωσης, μπορείτε να δείτε τις προσφορές πρόληψης των ασφαλιστικών εταιρειών υγείας. Ωστόσο, η PMR ή η αυτογενής εκπαίδευση συχνά προσφέρεται επίσης ως μέρος της προαγωγής της υγείας στο χώρο εργασίας.

Στην περίπτωση βιβλίων ή εφαρμογών αυτοβοήθειας, από την άλλη πλευρά, οι συγγραφείς συμβουλεύουν να ρίξετε μια κριτική ματιά. Η επιστημονική ουσία εδώ είναι διαφορετική.

Leave a Reply

Your email address will not be published.