▷ Δοκιμή μπάλες περιτονίας 2022: Σύγκριση τρεχόντων μοντέλων

Τεντωμένος λαιμός, επώδυνο γόνατο δρομέα, ακινησία – όλα αυτά τα συμπτώματα μπορεί να προκληθούν από κολλημένη περιτονία. Το καλύτερο εργαλείο αυτοβοήθειας από την άλλη: μασάζ περιτονίας. Η τακτική κύλιση πάνω από την μπάλα μασάζ ανακουφίζει από την ένταση και αποτρέπει ενεργά τους τραυματισμούς.

Τα πιο σημαντικά πράγματα με μια ματιά

  • Η περιτονία περιβάλλει ολόκληρο το σώμα μας ως συνδετικός ιστός που μοιάζει με πλέγμα. Παρέχουν στήριξη, προστασία, σχήμα, απορροφούν τους κραδασμούς και μεταφέρουν ενέργεια στους μύες.
  • Η περιτονία κολλάει μεταξύ τους λόγω έλλειψης κίνησης ή μονόπλευρου στρες.
  • Οι μπάλες της περιτονίας χαλαρώνουν τον ιστό και ανακουφίζουν από την ένταση.
  • Περιοχή εφαρμογής: μικρότερες περιοχές του σώματος όπως πέλματα, λαιμός, ώμοι

Παρουσιάζουμε τρεις μπάλες περιτονίας και σας λέμε ποιες ασκήσεις μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κυλήσετε ξανά ομαλά τον συνδετικό ιστό.

Τρεις μπάλες περιτονίας 2022 σε έλεγχο

Όλα τα προϊόντα με μια ματιά

1. Blackroll® Fascia Ball (κλασικό)

από 6,34 ευρώ

Σετ 2 μπάλες μασάζ εικόνα

2. Σετ 2 μπάλες μασάζ (μασάζ σημείου ενεργοποίησης)

από 13,99 ευρώ

Εικόνα με θέμα την μπάλα μασάζ duo σε μαύρο χρώμα

3. Duo Fascia Ball (μασάζ πλάτης)

από 9,99 ευρώ

Blackroll® Fascia Ball (κλασικό)

Blackroll Fascia Ball δίπλα στη συσκευασία

Αμαζόνα

Μέγεθος
8 ή 12 cm
Βάρος
22 ή 55 γρ
υλικό
Πολυπροπυλένιο (EPP)

Η σφαίρα περιτονίας BLACKROLL® κατασκευάστηκε στη Γερμανία και αντιστοιχεί σε αυτό που καταλαβαίνουμε ως μια κλασική μπάλα περιτονίας. Η μπάλα μασάζ είναι ελαφριά και ευέλικτη στη χρήση – ιδανική για να ξεκινήσετε ένα μασάζ περιτονίας. Πιστεύουμε επίσης ότι είναι υπέροχο που το εργαλείο είναι 100% ανακυκλώσιμο.

Σετ 2 μπάλες μασάζ (μασάζ σημείου ενεργοποίησης)

Σετ 2 μπάλες μασάζ

Αμαζόνα

Ιδιαίτερα έντονο

από 13,99 ευρώ

Το σετ μπάλες μασάζ Navaris περιλαμβάνει δύο μικρότερες μπάλες μασάζ για εντατικό μασάζ σημείου ενεργοποίησης. Με 150 g και διάμετρο έξι εκατοστών, αυτό το μοντέλο είναι το μικρότερο και βαρύτερο εργαλείο αυτής της λίστας και είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για μασάζ ποδιών.

Duo Fascia Ball (μασάζ πλάτης)

Μπάλα μασάζ Duo σε μαύρο χρώμα

Αμαζόνα

Ιδανικό για μασάζ σπονδυλικής στήλης

από 9,99 ευρώ

Μέγεθος
8 ή 12 cm
Βάρος
50 ή 60 γρ

Αυτή η μπάλα μασάζ duo είναι κατασκευασμένη από αδιάβροχο και άοσμο EPP. Με το εκλεπτυσμένο σχήμα του, το duo fascia ball είναι ιδανικό για εντατικό αυτομασάζ παράλληλων μυϊκών κλώνων, όπως στην περιοχή του λαιμού ή κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Με το κόψιμο της σπονδυλικής στήλης, οι μύες του κορμού αντιμετωπίζονται ακόμη πιο άμεσα.

Τι είναι η περιτονία;

Δρ Ο Robert Schleip είναι ερευνητής περιτονίας στο Πανεπιστήμιο του Ulm εξηγεί: «Γενικά, μπορεί κανείς να πει ότι η λέξη περιτονία είναι απλώς ένας νέος όρος για αυτό που συνήθως αναφέρεται ως συνδετικός ιστός. Αυτό το γνωρίζουμε από το κρέας, για παράδειγμα, το οποίο περιβάλλεται επίσης από ένα γαλακτώδες, σχεδόν διαφανές μυϊκό κάλυμμα. Είναι ο σκληρός, ακανόνιστος συνδετικός ιστός».

Ως μυϊκό περίβλημα, η περιτονία περιβάλλει μύες, συνδέσμους και όργανα. Οι περιτονίες παίζουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην κίνηση. Η κύρια λειτουργία σας:

  • Μεταφορά ενέργειας στους μύες
  • λειτουργία υποστήριξης και προστασίας
  • χορηγώντας λιπαντικότητα
  • απορρόφηση κραδασμών

Για παράδειγμα, εάν οι περιτονίες είναι κολλημένες μεταξύ τους λόγω έλλειψης άσκησης, θα πρέπει να προκύψει ένταση. Οι κινήσεις δεν τρέχουν πλέον «ομαλά».

Τι κάνει μια μπάλα περιτονίας;

Η προπόνηση της περιτονίας στοχεύει στη χαλάρωση του συνδετικού ιστού και των μυών. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και να αποτρέψει τραυματισμούς. Εκτός από τους κυλίνδρους αφρού, οι μπάλες μασάζ κάνουν και πάλι την κολλημένη περιτονία ελαστική.

Το σωστό μέγεθος της μπάλας μασάζ

Οι μπάλες μασάζ διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη και βάρη. Είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο σε πλατφόρμες όπως η Amazon, η idealo, η Sportscheck και πολλές άλλες. Κατασκευάζονται κυρίως από πολυπροπυλένιο (EPP), ένα πλαστικό. Το πλεονέκτημα: καθαρίζονται εύκολα με νερό και, χάρη στο εύχρηστο σχήμα τους, μπορούν εύκολα να αποθηκευτούν στην τσέπη σας.

Οι μπάλες περιτονίας με διάμετρο 10 έως 12 cm είναι ιδανικές για μασάζ μεγάλης περιοχής (π.χ. της πλάτης). Μικρότερες μπάλες 6 έως 8 εκατοστών είναι κατάλληλες για το μασάζ σημείου σκανδάλης σε επίμονες περιοχές (π.χ. στα πόδια).

Απλές ασκήσεις με μπάλα περιτονίας

Οι μπάλες μασάζ όχι μόνο κάνουν τον λαιμό και την πλάτη σας να είναι ξανά ελαστικοί – τα χέρια, τα πόδια και τα πόδια επωφελούνται επίσης από το καταπραϋντικό αυτό-μασάζ. Για να γίνει αυτό, οι μύες χαϊδεύονται απαλά με τις αρθρώσεις ή τις άκρες των δακτύλων για να εντοπιστούν τα σημεία σκανδάλης. Στη συνέχεια ζυμώστε ξανά με την μπάλα μασάζ. Για ένα βέλτιστο μασάζ ποδιών, τα πόδια τοποθετούνται στην μπάλα ενώ κάθεστε με ελαφριά πίεση και μασάζ με κυκλικές κινήσεις.

Κατά των πονοκεφάλων: μασάζ με μπάλες περιτονίας

Γυναίκα με φυσιοθεραπευτή και μπάλα περιτονίας

Εικόνα: Panthermedia

Τα ακόλουθα ισχύουν για την προετοιμασία για το αυτο-μασάζ στην περιοχή του λαιμού: Προσεγγίστε την άσκηση προσεκτικά και προσεκτικά.

  • Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός από το πλάι, αναπνέοντας συνειδητά στο τέντωμα ενώ εργάζεστε με τη βαρύτητα. Κρατήστε τη θέση πολύ χαλαρά για ένα λεπτό. Τώρα κτυπήστε και κάντε μασάζ στους μυς του λαιμού προς τα κάτω, ξεκινώντας από το κεφάλι.
  • Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε με το επιλεκτικό αυτομασάζ, στο οποίο τα σημεία σκανδάλης στην περιοχή του λαιμού αντιμετωπίζονται με στοχευμένο τρόπο. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε τους μύες του λαιμού σας. Τοποθετήστε την μπάλα μασάζ κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και ξεκινήστε αργά να κυλάτε την μπάλα προς τα κάτω. Μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας πόση πίεση ασκείται.

Μπάλες περιτονίας: Κατά της μυϊκής έντασης στην πλάτη

Οι μπάλες περιτονίας μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση στην πλάτη μέσα σε λίγα μόνο λεπτά. Έτσι γίνεται:

  • Πρώτα, σταθείτε σε έναν τοίχο. Τοποθετήστε την μπάλα στο κάτω μέρος της πλάτης. Τα πόδια σας είναι (σαν οκλαδόν) ελαφρώς μακριά από τον τοίχο.
  • Τώρα μετακινήστε αργά την μπάλα μασάζ πάνω-κάτω με το πάνω μέρος του σώματός σας (λυγίζοντας τα πόδια σας). Μη διστάσετε να μείνετε σε μία θέση για λίγο, εάν νιώθετε ιδιαίτερη πίεση εδώ και συνεχίζετε να αναπνέετε χαλαρά.

Leave a Reply

Your email address will not be published.