Booty workout: Η Miranda Kerr δείχνει την προπόνηση των γλουτών της χωρίς εξοπλισμό

Η Miranda Kerr είναι ένα αυστραλιανό supermodel, περισσότερο γνωστή για τη δουλειά της στην εταιρεία πολυτελών εσωρούχων Victoria’s Secret. Είναι μοντέλο από το 1997 και τώρα έχει περίπου 13,4 εκατομμύρια followers στο Instagram.

Είναι επίσης πιστοποιημένη προπονήτρια υγείας και έχει τη δική της ετικέτα ομορφιάς, Kora Organics.

Η Miranda Kerr δίνει τακτικά πληροφορίες για την καθημερινότητά της και την προπονητική της ρουτίνα στο Instagram. Για την 39χρονη ο αθλητισμός αποτελεί σημαντικό κομμάτι της καθημερινότητάς της και αποτελεί μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Οι προπονήσεις σας είναι επομένως πρακτικές και μπορούν να γίνουν από οπουδήποτε. Επιπλέον, μόνο ένα χαλάκι γυμναστικής απαιτείται για τις περισσότερες ασκήσεις.

Εμείς σας λέμε πώς καταφέρνει να διατηρείται σε φόρμα στην καθημερινότητα και να αποκτά την λεία της σε τοπ φόρμα.

3 συμβουλές για μια επιτυχημένη προπόνηση booty

Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, φροντίστε να ελέγξετε αυτές τις συμβουλές. Θα σας βοηθήσουν να εντάξετε τις ασκήσεις στην καθημερινότητά σας και να πετύχετε τους στόχους σας:

1η συμβουλή: Γράψε στον εαυτό σου ένα σχέδιο

Ήδη το Σαββατοκύριακο, σκεφτείτε πόσο χρόνο έχετε για προπονήσεις την επόμενη εβδομάδα. Για παράδειγμα, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί. Είναι πιο εύκολο αν γράψετε επίσης ποια προπόνηση θέλετε να κάνετε κάθε μέρα.

2. Συμβουλή: Πείτε στους άλλους για τα σχέδιά σας

Μόλις πείτε στους άλλους ότι θέλετε να ασκηθείτε αυτή την εβδομάδα, θα σας παρακινήσει αυτόματα. Εξάλλου, δεν θέλεις να παραδεχτείς ότι τελικά ανέβαλες την αθλητική σου μονάδα.

Συμβουλή 3: Βρείτε συμμάχους

Η Miranda Kerr έκανε επίσης το booty workout με τη Megan Roup. Εάν δυσκολεύεστε να φέρετε τον εαυτό σας στην προπόνηση ή δεν σας αρέσει να κάνετε αθλήματα μόνοι σας, τότε ένας αθλητικός φίλος είναι το σωστό πράγμα για εσάς. Έτσι μπορείτε να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον.

Miranda Kerr: Έτσι μοιάζει η προπόνηση booty

Το μόνο που χρειάζεστε για την προπόνηση είναι ένα χαλάκι γυμναστικής – ή απλώς κάντε το στο γρασίδι όπως έκανε η Miranda Kerr. Είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις σε μια μαλακή επιφάνεια, καθώς θα είστε γονατιστοί κατά τη διάρκεια των προπονήσεων:

1. Άσκηση: Ίσιες άρσεις ποδιών – 24x:

Για την πρώτη άσκηση, πάρτε την ίδια θέση όπως για τα push-ups και τοποθετήστε το δεξί σας αντιβράχιο στο χαλάκι.

Κρατήστε το αριστερό σας χέρι τεντωμένο και στηρίξτε τον εαυτό σας με την παλάμη σας. Το σώμα σας θα στρίψει αυτόματα ελαφρώς προς τα αριστερά.

Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και τεντώστε το προς τα πίσω. Με το δεξί σας πόδι, μπορείτε να «γονατίσετε» έτσι ώστε η κνήμη σας να αγγίζει το πάτωμα. Στη συνέχεια επαναλαμβάνεις την άσκηση από την άλλη πλευρά.

2η άσκηση: Πυροσβεστικός κρουνός – κλωτσιά – 24x:

Για αυτή την άσκηση, μένετε στην ίδια θέση. Τεντώνεις ξανά το πόδι σου και μετά το λυγίζεις λίγο προς τα πίσω. Μετά κάνετε και τα δύο εναλλάξ.

Για να αυξήσετε τη δυσκολία, μπορείτε να επιταχύνετε το ρυθμό. Μετά είναι η σειρά της άλλης πλευράς. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας παραμένει ίσιο και δεν πέφτει προς το πάτωμα.

3. Άσκηση: Κύκλοι – 24x:

Η τρίτη άσκηση μπορεί να εγκατασταθεί τέλεια μετά τις δύο πρώτες. Για να το κάνετε αυτό, παραμένετε επίσης στην ίδια θέση και τεντώνετε ξανά το πόδι σας προς τα έξω. Στη συνέχεια το μετακινείτε με μεσαίου μεγέθους, κυκλικές κινήσεις.

Και πάλι, βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας είναι τεντωμένο και δεν κουμπώνει. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση για την άλλη πλευρά.

4. Άσκηση: Ευθείες παλμοί – 24x:

Για την τέταρτη άσκηση, ισιώνεις ξανά την πλάτη σου και κάνεις ελαφριές κλωτσιές προς τα πάνω.

Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας είναι σε ευθεία γραμμή και κλωτσάτε από αυτό το ύψος. Μετά από 24 λακτίσματα, επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Μετά την τέταρτη άσκηση τα κατάφερες! Θυμηθείτε να κάνετε διαλείμματα μεταξύ των προπονήσεων καθώς οι μύες σας μεγαλώνουν τις περισσότερες φορές στα διαλείμματα – επομένως είναι απαραίτητα εάν θέλετε να βελτιώσετε την απόδοση και να προωθήσετε την ανάπτυξη των μυών.

Leave a Reply

Your email address will not be published.