Fit μέσα από την ποικιλία: Η εξαιρετική ρουτίνα προπόνησης της Jennifer Aniston

Δεν είναι πλέον μυστικό ότι οι celebrities ακολουθούν αυστηρές ρουτίνες για να παραμείνουν σε φόρμα. Η εικόνα των «Friends» Jennifer Aniston είναι επίσης μια ενθουσιώδης αθλήτρια και βρίσκει την τέλεια αλλαγή από την καθημερινή της ζωή ως ηθοποιός στις προπονήσεις.

Η Jen μοιράζεται περιστασιακά πληροφορίες για τις προπονήσεις της στο Instagram και σε συνεντεύξεις και μέσω μαρτυριών από τους προσωπικούς της γυμναστές, Leyon Azubuike και Mandy Ingber, στους Healthista, Well+Good και Women’s Health US, προκύπτει μια σαφής εικόνα για την καθημερινή της προπόνηση. μοιάζει με.

Πάνω απ ‘όλα, η εκπαίδευση της Jen είναι ένα πράγμα: ποικίλη. Είτε πρόκειται για spinning είτε για γιόγκα, πυγμαχία ή πιλάτες – υπάρχουν πραγματικά τα πάντα εδώ.

Φυσικά, χρειάζονται πολλές μονάδες για να χωρέσουν όλα τα αθλήματα. Αντίστοιχα, η ηθοποιός προπονείται μεταξύ πέντε και επτά ημερών την εβδομάδα για έως και 90 λεπτά.

Μέσα από την προπόνησή της, η Jennifer Aniston βλέπει μια ευκαιρία να επικεντρωθεί πραγματικά στον εαυτό της. Χρησιμοποιεί τον χρόνο ενώ κάνει πυγμαχία για να αφήσει ελεύθερα τα συγκρατημένα συναισθήματα ή για να βρει εσωτερική γαλήνη και συγκέντρωση με γιόγκα ή πιλάτες.

Θα σας δείξουμε πώς να δημιουργήσετε τη δική σας προπόνηση σε στυλ Jen.

Έτσι μπορεί να μοιάζει η προπόνησή σας σε στυλ Aniston

Ημέρα 1: Πυγμαχία και βασική προπόνηση

Χρειάζεστε: Ένα σάκο του μποξ, πιθανώς ένα χαλάκι γιόγκα/γυμναστικής

  • Πυγμαχία: Ένα σετ αποτελείται από τρία λεπτά προπόνησης και ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων, το οποίο επαναλαμβάνεις μέχρι να φτάσεις το όριο των 60 λεπτών.
  • Προπόνηση κορμού: Στα υπόλοιπα 30 λεπτά μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης σας με ασκήσεις της επιλογής σας.

Μπορείτε να βρείτε έμπνευση εδώ:

Ημέρα 2: Cross trainer

Χρειάζεστε: Ένα cross trainer

  • Συνολικά δαπανώνται 45 λεπτά στο cross trainer. Αυτό γίνεται κατά διαστήματα και η αντίσταση αυξάνεται συνεχώς. Πρώτα προπονείστε για δύο λεπτά με τη μέγιστη ισχύ και μετά χαλαρώνετε για ένα λεπτό. Επαναλάβετε αυτά τα δύο διαστήματα συνολικά 15 φορές.

3η μέρα: Αναρρίχηση

Χρειάζεστε: Ένας προσομοιωτής αναρρίχησης (π.χ. Vertical Climber) ή έναν τοίχο αναρρίχησης σε μια αίθουσα αναρρίχησης.

  • Η προπόνηση αναρρίχησης με τον δικό σας ρυθμό διαρκεί 45 λεπτά, αλλά δεν περιλαμβάνει κανένα διάλειμμα.

4η μέρα: Spinning και γιόγκα

Τι χρειάζεστε: Ένας περιστρεφόμενος τροχός και ένα χαλάκι γιόγκα

  • Περιστροφή: Αρχικά κάνετε πετάλι για 30 λεπτά στον περιστρεφόμενο τροχό με διαφορετικά επίπεδα αντίστασης. Αλλάζετε τις ρυθμίσεις κάθε 2 έως 3 λεπτά.
  • Γιόγκα: Ακολουθεί απευθείας μια μονάδα γιόγκα 40 λεπτών, στην οποία υπάρχει χώρος για power yoga, χαλάρωση και διατάσεις.

Ημέρα 5: Μπάντα τρεξίματος και αντίστασης

Χρειάζεστε: Κατάλληλα παπούτσια τρεξίματος και ζώνες αντίστασης

  • Τρέξιμο: Το πρώτο συστατικό της προπόνησης είναι ένα τρέξιμο με αυτόματο ρυθμό 60 λεπτών.
  • Resistance Band: Το δεύτερο μέρος της προπόνησης αποτελείται από μια προπόνηση 30 λεπτών με ζώνες αντίστασης.

Μπορείτε να βρείτε έμπνευση εδώ:

6η μέρα: Πιλάτες

Χρειάζεστε: Ένα χαλάκι γιόγκα και ενδεχομένως και ένα μπλοκ γιόγκα

  • Για αυτήν την ημέρα προπόνησης, μπορείτε είτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα Pilates, το οποίο διαρκεί περίπου 60 λεπτά, είτε να κάνετε την προπόνηση από το σπίτι.

Μπορείτε να βρείτε έμπνευση εδώ:

7η μέρα: 15-15-15 ρουτίνα

Χρειάζεστε: Ένα spinning ποδήλατο, ένα cross trainer και κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο

  • Περιστροφή: 15 λεπτά στη μέγιστη ταχύτητα
  • Cross trainer: 15 λεπτά στη μέγιστη ταχύτητα
  • Τρέξιμο: 15 λεπτά με μέγιστο ρυθμό

Οφέλη από το πρόγραμμα προπόνησης της Jennifer Aniston

Το πρόγραμμα προπόνησης της Jennifer Aniston όχι μόνο συνδυάζει προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης και ενδυνάμωσης μέσα από τα διάφορα αθλήματα, αλλά εξασφαλίζει επίσης διαρκή κίνητρο μέσω της ποικιλίας.

Δεδομένου ότι διαφορετικές μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται κάθε μέρα, σε άλλες δίνεται ένα διάλειμμα για αναγέννηση. Κατά συνέπεια, η αναγέννηση είναι δυνατή χωρίς διάλειμμα στην προπόνηση.

Αν και η προπόνηση απαιτεί σίγουρα κάποια πειθαρχία και ένα ορισμένο επίπεδο αθλητισμού, η προπόνηση της ηθοποιού είναι εφικτή για πολλούς – με τον δικό τους ρυθμό.

Ενώ ορισμένες ασκήσεις απαιτούν γυμναστήριο, πολλές μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους.

απόκρυψη πηγών

συγγραφέας

Myrta Knauf, Online Editor

Πηγές

Gornall, L. (2022): Δοκίμασα τη ρουτίνα προπόνησης της Jennifer Aniston για 7 ημέρες και ιδού τι συνέβη, πρόσβαση στις 03/07/2022 https://www.hellomagazine.com/healthandbeauty/health-and-fitness/20220214133134/jennifer aniston -προπόνηση-ρουτίνα-δοκιμασμένο-και-δοκιμασμένο/

Miller, K (2021) Η Jennifer Aniston μόλις αποκάλυψε το πρόγραμμα προπόνησής της «15-15-15»—και στους εκπαιδευτές αρέσει πραγματικά, πρόσβαση στις 03/07/2022 https://www.health.com/fitness/jennifer-aniston-15 -15-15 προπόνηση

Leave a Reply

Your email address will not be published.